七日瘦身食谱.doc

文档介绍：七日瘦身食谱食谱之周一:早餐:全麦吐司2片+白煮蛋2个午餐:饭一碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐:米饭一碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个食谱之周二: 早餐:全麦吐司2片+蒸蛋午餐:茄汁牛肉面(熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克)+凉拌小黄瓜+木瓜半个晚餐:米饭一碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1个)+水煮菠菜+苦瓜汤(苦瓜半条)+奇异果2个食谱之周三: 早餐:玉米1个+小餐包2个午餐:米饭一碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐:米饭一碗+炒芥兰(芥兰50克和橄榄油1匙)+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个食谱之周四: 早餐:全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯午餐:米饭一碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个晚餐:米饭一碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条(加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个食谱之周五: 早餐:三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个) 午餐:馄饨面1碗(馄饨4个+面半碗+1小把小白菜)+凉拌海带丝+苹果1个晚餐:米饭一碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤(豆腐2块)+杨桃1个食谱之周六: 早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个午餐:米饭一碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐:米饭一碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤(金针30克)+奇异果1个食谱之周日: 早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟午餐:鲔鱼三明治(盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜)+沙拉1盘(最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个晚餐:米饭一碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个總:晚上要是饿了,黄瓜西红柿萝卜可以吃,,下午三点左右可以吃一个水果(火龙果,苹果,香蕉,)晚餐要在七点前吃,最迟不能过八点,吃饭时间控制在二十分钟以上,饭后半小时不可以躺着,也尽量不要坐着平时饮食应注意、控制油,糖,盐,热量高的食物与零食。私人教练:孙炎