文档介绍：暑假减肥计划大原则:少吃、多动、多喝水!少吃每天早餐:半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯星期一:综合冷盘,蕃茄、咖啡或茶一杯。:鱼或贝类,任何一种都可以,综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚。星期二:水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯。:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯。星期三:鲂鱼或其他鱼沙拉,加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯。:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯。星期四:两个蛋,料理方法不限;带豆或切片的蕃茄;一片烤面包,咖啡或茶一杯。:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯。星期五:综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯。:鱼或肉类;综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯。星期六:水果沙拉、咖啡或茶一杯。:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯。星期日:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯。:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄,沙拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯。注:1•本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤。您正浏览的文章由整理。,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项:一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。二、 一切米食、菜,均不可用油炒炸。三、 三餐禁食菜单外食物。四、 咖啡不可加糖。五、 不可喝牛奶。六、 蛋、鸡肉、鱼,只可煮、蒸、卤。七、 可以用茶或白开水代替咖啡。八、 每日吃蛋最多三个。九、果蔬种类,可增加含糖份、水份较少之水果,如莲雾、香瓜、水梨,或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。多动:多散步、运动、作体操。睡前跳30分钟的跳绳只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果!瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动-塑身操一动