文档介绍：男人减肥食谱有哪些|男人减肥食谱一日三餐现在的男人压力还真的是很大,不仅要会赚钱养家还要做一个魅力的人。那么男人减肥食谱有哪些呢?下面小编就带大家一起来详细了解下吧。男人减肥食谱第一餐早餐7:008:00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片全麦面包(越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量)。第二餐加餐9:0010:00之间一个水果或是一个西红柿(这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制)。第三餐午餐:12:00左右青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克(减脂期间最好可以带饭,这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可)。第四餐加餐:3:00左右一个水果或者是一个西红柿(补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感)。第五餐锻炼前的晚餐:6:00左右2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿(把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作)。、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮.(做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源)。男人减肥方法三餐饮食摄取量:以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%淀粉、糖类,脂肪25%,15%蛋白质。更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。改变工作习性:既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。按摩减肥法:按摩是男士减肥方法中最直接最有效的方式之一,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,达到减脂瘦身的目的。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是:双手在身上轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。有氧运动推荐:骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的男士减肥方法,这些看似平常的运动,其实都是消耗体内热量的最有效办法,坚持每个礼拜三次这样的运动,会为大家带来十分显著的瘦身效果。减少应酬:对于男人来说,应酬成为了大家事业成功一个不能少的步骤。但是大家也知道,喝酒是应酬过程中最不能少的一个过程,这样的生活习惯会促进身体迅速发胖,极大的阻碍了大家减脂瘦身。因此,大家一定要注意这个看似不起眼的生活细节哦,有应酬或聚会不要暴饮暴食,要尽量吃得清淡一些,不要饮酒,因为这样很容易导致身体迅速发胖,让我们的减肥计划迅速泡汤。不过,最好的男士减肥方法,还是减少应酬! 多多去健身房:其实对职业