文档介绍：西华师范大学体育学院公共体育课《瑜伽》教学大纲课程教学理念体育课程是高校体育工作的中心环节,也是完成高校体育工作任务的主要途径。通过本门课程的学****使学生初步掌握瑜伽的基本理论、基本技术和基本技能。在瑜伽教学过程中,结合专项的特点,培养学生合作意识和不屈不挠的精神,享受瑜伽带来的快乐。培养学生运用瑜伽进行体育锻炼及相关疾病的治疗等的基本能力,养成经常锻炼身体的****惯,提高自我保健能力和体质健康水平,为树立“健康第一”的思想和逐步形成“终身体育”的意识服务。教学目标瑜伽是一项新兴的健身运动,通过冥想、呼吸、体位、放松等练****方法,来净化和激活身体的每个细胞,促进腺体分泌平衡,改善人的整体健康,调节心理,使人们心态平和,意志坚定,身体充满活力。通过瑜伽的学****和实践,可以达到以下目标:1、运动技能目:初步掌握瑜伽冥想、呼吸、体位、放松等练****方法,从而使练****者可以在没有老师的引导下自行练****为终身体育奠定基础2、生理健康目标:通过练****瑜伽,可以使人的腺体分泌趋于平衡,增强免疫力,提高身体的柔韧性、协调性、平衡能力,纠正不良的身体姿势,改善形体,增进健康。3、心理健康目标:有助于排解压力,舒缓紧张情绪,使心态平和、宽容,培养乐观、积极向上的品质。4、社会适应目标:练****瑜伽可以使人意志坚强、心平气和,使练****者能够在面临当今社会巨大的挑战和压力之下,从容不迫地应对各种困难。教学内容与要求1、基础班:介绍瑜伽的基本理论知识,掌握基本的瑜伽练****方法。初步掌握瑜伽呼吸和瑜伽体位,了解瑜伽冥想、瑜伽休息术等基本内容。2、提高班:熟练掌握瑜伽呼吸,能够独立进行瑜伽冥想、调息和瑜伽休息术的练****掌握较复杂,对身体有较高要求的瑜伽体位。了解瑜伽的引导方法,让学生能够独立练****四、学时分配瑜伽选修课(基础班)教学进度周次教学内容知识要点(重点、难点)一1、简要介绍瑜伽文化、介绍本学期的教学内容、要求及注意事项学****瑜伽的起源、目的及意义,练****瑜伽的注意事项学****瑜伽坐姿——简易坐在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上3、学****腹式呼吸——腹式呼吸吸气时小腹隆起,呼气时小腹向内收,呼吸规律a颈部练****b肩旋转练****a极限的停留、节奏的掌握b以肩关节为支点旋转二1、复****简易坐;腹式呼吸;颈部练****肩旋转练****体会动作,达到自己的极限,配合呼吸学****山立功头、颈和脊梁骨保持在一条直线上,身体力量均匀分布在两脚脚底上3、学****拜日式(初级)(1)祈祷式;(2)后屈式;(3)前屈式;(1)气息的调整(2)保持骨盆中立,手臂带动身体向后,重心放在整个脚掌上(3)双脚要笔直并拢且双脚不能离开地面4、瑜伽休息术呼吸、放松感三理论四理论五1、复****第一、二次课程内容学****膝旋转弯曲练****脚部练****保持坐姿时腰背的挺直,呼吸的配合3、学****拜日式(初级)(4)骑马式(5)顶峰式(6)蛇击式(4)腿向后尽可能伸直,髋关节下沉,保持好重心(5)注意保持深长的呼吸,感觉臀部不断向上抬起,两腿得到了伸展,(6)吸气靠臀部的力量推动身体向前向上六1、复****上次课内容体会动作,达到自己的极限,配合呼吸a雷电坐(又称霹雳坐、金刚坐)b肩放松功c单臂风吹树式d树式e婴儿式a坐的时候要求放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻b始终保持腰背挺直,不要向前低头c身体完全向左或向右弯,不要使身体向前或向后倾斜d打开肩、胸,尽量稳