文档介绍：瑜伽课教学大纲一、课程介绍瑜伽是印度哲学六大正统体系之一,有着近六千年的历史,是印度悠久智慧的结晶,被人们称为“世界的瑰宝”。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”,之后又被翻译为“YOGA”,意思是“结合”,是自我和原始动因的结合一致,即人通过模仿万事万物的形态与自然融为一体。作为一种生活哲学,瑜伽的最终目的是使身体和精神之间完美平衡的发展,以使个体和宇宙之间完全和谐,因此能增进人在体质、精神、道德和心灵方面的锻炼与修养。目前,瑜伽作为一种时尚的健身方式,已经风靡了全世界。本课程将着重传授瑜伽的体位法、呼吸法、放松术、冥想、饮食等内容。通过练****不仅能细微调整体内环境,加强和调理内分泌系统的功能,防止内分泌失调,使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于正常或最佳平衡状态;还能按摩和强化内脏器官,调整脊椎,增强身体柔韧性,减肥和保养皮肤,减缓和消除慢性疾病,排除体内***,提升心理、精神能量,使心灵平和、宁静;此外,通过制戒、内制等知识的学****规范学****者的社会道德及操守,并培养珍视爱、适度、谦卑、坚持不懈、坚忍不拔、仁慈等优良品质。二、课程目标了解瑜伽的眼球术、体位法、呼吸法、契合法、冥想等知识、技术和技能,并真正掌握每一种练****内容的具体技法、限制、功能。为增强体质,增进健康,终身体育打下良好基础。瑜伽单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学****兴趣和锻炼目的等的不同,设立了初级班、中级班和高级班,采用了分层次教学的模式。(一)初级班:,引导学生参与练****并具有练****和欣赏瑜伽的基本常识。、体位法和冥想的基础技法和知识,使学生尽快建立正确的瑜伽体验,提高瑜伽练****的能力。,掌握瑜伽锻炼的基本规律,提高身体的协调性和灵活性,改善心肺功能,全面提高身体的质量。,愉悦身心,陶冶情操,养成积极乐观的生活态度。,逐步形成禁制和持戒的规范,讲求高尚的道德风范和水准。(二)中级班:,培养学生兴趣,鼓励学生积极参与该项运动,爱好瑜伽,具有较高的练****和欣赏瑜伽的能力。、正确的体验、正确的放松等知识和技法,基本能进行和完成稍高水平的练****了解瑜伽组合的编排原则和方法。,能根据自身的健康需求来制定可行的瑜伽处方。,调节自己的情绪,并在练****中进一步体验运动的乐趣和成功的感觉。,能初步正确看待和处理竞争与合作的关系,个体与集体的关系,小我与大我的关系。(三)高级班:,课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用瑜伽处方,具有较高的瑜伽文化素养和欣赏水平。,基本能完成瑜伽中级体位法的练****掌握两种以上的呼吸法和冥想法。,提高自身科学锻炼的能力,增强体质,促进健康。,在运动和生活中都能表现出良好的素养和道德品质,在一定情境中既能很好地与人合作,又表现出良好的个性。,并能带领初学者