文档介绍：减肥成功心得体会篇一:按摩减肥心得体会[按摩减肥心得体会] 按摩减肥心得体会我按摩减肥一个礼拜了,今天写点心得和大家分享,按摩减肥心得体会。周一到周五,我每天早上按摩15分钟,配合饮食调整,目前减掉了4斤半,腰围减了2厘米。朋友说也不能减的太快,否则伤害身体。我发现,减肥的好处挺多。首先是能省钱。因为好多我以前喜欢吃的东西,像冰淇淋呀,薯片呀,坚果呀,批萨什么的,现在都不敢吃了,晚上看电视也不磕瓜子了,一大堆零食不用买了,馆子也不下了,这不是就省钱了吗? 其次是更健康。油炸食品不吃了,肯德基不能去,油条什么的也不能吃,而是更多地吃黄瓜、西红柿等水果、蔬菜、杂粮、高纤维的天然食品,比如说芹菜、韭菜、麸皮饼干,糖也吃的少了,不喝碳酸饮料,自己做无糖豆浆,喝无糖酸奶,喝绿茶,饮食自然更健康了,心得体会《按摩减肥心得体会》。最后是坐的少了。因为按摩师要求我多运动,少坐,于是上班改成快步走,上楼改成爬楼梯。晚上也不窝在沙发上看电视连续剧了,在家里走来走去地收拾家务。运动多了,人精神就好了,晚上睡眠也特别深。光说好的了,说点不好的地方。第一是按摩很疼。特别是拍打后背和揉掐肚子的时候,觉得好痛呢!按摩师说一周就会习惯的,我按摩了五天,还是觉得疼。她总让我放松,可是拍的时候挺疼,我实在放松不下来。怕疼的姐妹们可能就受不了这份罪。第二是少了很多人生的乐趣。比如说我喜欢的那些美食,好吃的冰淇淋、巧克力和奶酪从此就要和他们说拜拜了,真有点难以割舍。点心蛋糕我也不能常做了,做的多吃得多。还有晚饭不能吃主食,夜里有点饿。总之是有得有失吧!整体来说,辛苦的付出还是值得的。不过我有时候也怀疑,就是不按摩,只是调整饮食,应该也可以减肥吧?大家可以用饮食法试一试。篇二:减肥总结半年前在镜子里面看到自己的肚子,就下定了决心一定要减脂。查阅了大量的资料,订立了比较实用的减脂增肌计划,就开始了这次减脂增肌的过程。半年以来,从80kg减到了现在的68kg,虽然从数字表面上看减下来的并不多,但是身边的人都认可我的体型确实发生了很明显的变化。这可能是因为后期开始增肌造成的,后面会仔细进行分析的。先简单总结一下我这6个月的变化吧: 体重:78kg->68kg 腰围:98cm->76cm 胸围: 89cm->99cm 再来一张体型的变化作为减脂增肌的一个总结,在这篇报告里面我会详细的介绍下面几个方面的内容,即:理论知识,运动计划,饮食安排,休息和心理等五个方面。希望对于看了这篇报告,同时也在准备减脂增肌的你有所帮助。另外,说明一下,我不是希望变成肌肉男,所以增肌的部分只是减脂的一个补充,这篇报告里面介绍的会少一些,主要是偏向于减脂。所(本文来自:博旭范文网:减肥成功心得体会)以如果是纯粹想看怎么长肌肉的同学,请绕道吧,我还真的没啥特别介绍的。 1、理论知识人的身体中是一定要有脂肪的,但是太多太少对自身的健康都不好。一般来说,男性身体中的脂肪比例大概在20%左右,女性稍微高点,25%就是健康的了。而且女性主要是积攒的皮下脂肪,而男性主要积攒的是内脏脂肪。也许你会问,怎么来区别这两个呢?据说比较简单的方法就是,摸摸肚子,如果觉得肚子是软软的,那么恭喜你,皮下脂肪比较多,如果你的大肚子还比较硬,唉,那你的脂肪可能大部分为内脏脂肪了。相比之下,内脏脂肪更难以减下去,这个和脂肪的贮存方式有着一定的关系。当然啦