文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;,应多喝水薅●喝多点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯(每杯200毫升左右)白开水。●水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。螁●人体的器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分。●夏季失水会比较多,不及时补水会影响健康,加速人体衰老。袇●因此,身体要随时保持水分和补充水分,另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。莅2、应时起居蚃●夏季则宜晚睡早起,中午尽可能午睡。●切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。膀●更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭。●吹的时间过久会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。“养阳”蚀●《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,●炎热夏季,很多人会患空调病,白天夜里都开着空调,莈万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤蒈爱在外,此夏气之应、养生之道也。”阳气。膄因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空聿调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。,多吃“苦”螂●在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。●肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。螈芇●甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、●健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶蚅黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。●此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。膂、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。蕿●祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、●苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、肄茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、舒张血管等药理作用。螃甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。薁●热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、●苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、艿健脾利胃。烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解膅疲乏、清心明目等作用。(未完待续)、钾和维生素芄●暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。蒀●热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;螀●蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。肄●人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。莂●营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。衿●故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。●深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;薃●同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。●夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏。羂●不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。螇8、做些养心运动羄●夏季运动量不宜过大、过于剧烈,应以运动后少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。羂●对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳。蒁●太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。蒇羅莄