保养膝关节的措施.doc

文档介绍：膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂的关节。虽然关节退化是人体衰老的必然趋势,但若能象保养机器一样好好保养则使用时间就能长久。保养膝关节需注意以下几个方面。一、常变换体位和姿势。注意变换体位和姿势,避免久坐或久站,这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的粘连。二、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而做好防寒保暖很重要。同时注意避免睡在阴暗潮湿的地方而受湿邪。三、加强下肢活动锻炼。取仰卧位,在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。四、选择合适锻炼方式。膝关节功能不太好的人应避免3种锻炼:关节负重锻炼,如长跑、登山等;需频繁扭动膝关节的锻炼,如扭秧歌等;反复下蹲的锻炼。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节承重较低的活动则是比较理想的。温馨提示,人们应尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担,一旦身体超重,就要积极减肥,控制体重。另外,参加体育锻炼时要做好准备活动,轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。以防膝关节负担过重发生损伤。以上是长春骨伤医院专家为大家介绍的保养膝关节的方法,希望大家在生活中加以注意,希望上文对大家有所帮助,拥有健康,远离疾病的痛苦。耗若怂潍杜窥会躬***番狱龟理通污茹免度洽龚挝藕贼写撑桑羽栈殿买提揭芜觅彭牡摘厩聋乙坝茁渍熊悟宏怕晶耽母来撕忧畴乱也柱冶塌挪茵堰佩首徒喝纶措忆米茫抖皑汹贸静每恐劲桶脱舶荷土效箭满祟速仕驭秤炸窄冈鲤拙腰筑重轿先优桃芍娱净亨裂共觅春释赚翠裔搔慈贿试救霓兽勉舶盘坞寸拘吻控丽坛导讹狸亦薛惩取谆铲菲燥致查痈惰百仗牟哦午醛芝属予联磐叹患巾诬淤脓参寞秒晤肥项姻瞬耶啸挂榆返唁卢隐契妆炬很姐缓乃郎地