文档介绍：「长距离徒步的忠告」每一条都是用水泡换来的一个曾经走过百公里的驴子给的忠告:不一定适合所有人,但具有参考价值,每一条都是用水泡换来的。*以下仅作参考,实际情况需根据个人自身状况决定。装备篇▼①登山杖两根后半程的路上你会知道它的重要性,对于不擅长走路的人来讲,一根=2个水泡。▼②头灯+备用电池带着吧,毕竟走夜路,哪怕你能看清路,把头灯照向后方给过路的司机提个醒也管用。如果队员多的话,建议带个备用的小手电,因为每次不管怎么提醒都会有人不带!▼③袜子+鞋垫记住一点,别让脚出汗,否则必起泡!多带两双袜子,厚一点的,感觉脚热或者有点湿就换,把袜子找个小夹子固定到包上很快就能干。如果脚底起泡了千万别用白药喷剂,脚踝可以用。袜子和鞋垫的作用就是保证脚的干燥,带多少你自己看着备吧!至于传说中的用女士用品,没用过,不发表意见,可以备着试一下!▼④鞋子备不备都可以,但必须保证你穿的这双符合下列要求:穿过半年以上或者大一号,轻便,底比较厚实。我试过穿登山鞋、运动鞋和厚底高帮军胶走百公里,效果都差不多,选鞋的基本原则:找最舒服的鞋子,把脚伺候好!▼⑤护膝+护踝之所以把这个列入5个*号,给你算一道题:100公里=100000米,在你负重及长途行走的情况下,不算上下坡及过路小跑等其他因素,,(别不服气,后40公里你能走到这个步幅就算厉害的了),,全部都要靠你的膝关节和踝关节的不停运动。如果你不想走完后用半年恢复你嘎巴嘎巴响的膝盖的话,把这两样带着吧!运动商店都有,10元的有,200元的也有,丰简随意,差一点的备一套也行。▼⑥双肩背包平衡负重,综上所算,24小时下来15万步,你身上左右就是偏一两也是对脚的不公平,不公平就会用水泡报复你。▼⑦关于带水方面的问题如果路上补充充分的话,建议带2小瓶,最好是355毫升的那种,可以保证你在2个小时内的饮用,大瓶一下喝不完,而且包里有半瓶水晃荡,容易造成负重不均匀,还占背包的空位。功课篇▼①老驴的攻略要学习就像报名帖里的那些要求和须知,以及这一篇(嘿嘿!)。它可以让你少起泡或者不起泡,少受伤或不受伤,少负重或者不负重,直接决定你是否能完成你的目标,切记切记要认真学习。▼②训练有目的的训练,有沙袋的可以挂一个星期的沙袋,没有的尝试每天走两个小时,多带点东西,少做剧烈运动,了解自己的身体适应情况,了解背负的装配情况都是非常重要的。▼③随时了解线路的改变情况以及沿途售卖点的布置路远了,多一两也是重量,多走一步也是痛苦!我曾经在惠深百公里的路上,来回多走5公里到最近的村子里买全队喝的水,加上自己喝的,大概有7公斤,当时有想杀人的心情。心态篇▼①走路别出汗微热即可,出汗容易着凉也消耗体能,湿衣服还会造成对身体的摩擦。掌握好节奏,每分钟走多少步,步幅多大可以不出汗,走两个小时你就能掌握了。▼②别当自己是猛驴没有最猛,只有更猛,永远都会有人超过你。见过十几个小时跑完百公里的,也见过超过24小时还没走完的。别跟他们比,你走你的,找几个和你速度差不多的一起走,你会轻松很多。▼③别小瞧MMMM的体能通常会在后半程体现出来,如果一起搭伴走,别嫌人家慢,那不是拖累。相反的,前面的慢会很好地保护你的身体避免受伤,能走完60公里不起泡的话,那是你控制得比较好,走到后半程的MM哪个都是够你追的!▼④能帮助别人的尽量帮