文档介绍：芆芅蚃蒂葿肀肂私人教练健身计划罿肅芀薃薈莇肈会员资料莈螅肄莁羀螂薆会员姓名:郭代珂身高:178CM袈蒆聿莂肈蒇蚀性别:男芇芆蒅蒃蒁芀蒁年龄:27蚇羇袈芁蕿薇袈私人教练:郑恒肆蒃薂节蚈羂莃薅芃薇莄肀蚇肃会员身体资料艿羄羃膁膈葿袁静态心率/60"Level:蚈蚄蚀节薁螇蕿肇蒄莃芄虿膁蒅目前身体状况:蒇膅蒈肁肁袇膁良好!综合运动能力强,心肺功能、肌肉力量、耐力良好。羆羅螄膂膀蕿芀心肺功能Level:莆蚆膇膄芈羇艿肌肉力量Level:聿蒆袁羁蚁芁蒆柔韧性Level:蒈膆羆肂蝿羆薄腹肌力量/耐力Level:羈蚃节肄膁蝿蝿体重KG::178螆膃蚃羃莈蒁芃健身目标膆袄螈肄螀膆蚂健体塑身:运用复合性训练,调动身体每个部位的协作。提升身体的协调性,增强肌肉的控制能力,从而提高身体的基础代谢率。蚅蚄膄螁衿罿腿功能性训练,针对相对比较弱的手臂三头肌、臀部、腰腹。荿莅薇袃膁芆薆提高心肺功能:通过复合型有氧运动和功能性训练的结合,提高心脏每搏血液输出量和肺部最大摄氧量,从而增加新陈代谢速度,提高心肺功能。同时起到调节内分泌系统和提高身体自身荷尔蒙水平的作用。螈肅薅蚀莀蚁莅膇袅薀螁蒈莆螀训练安排薇薆蚂螃螀莂薈肆莆莈薀罿蒆芆基础健身训练计划蒅肆肂蚂芁袀莆体态较瘦,健身目标,增加肌肉含量,提高体态肌肉饱满感,初期增加心肺功能,确保动作正确,拉伸肌肉,保护关节,确保每个动作的稳定性,层层递增,金字塔初级训练法,提高身体适应性。腿薃肇蚃荿薆肃周一薈芃蒃蒀薈薂芁TRX关节羈肄袆薂袀薆羆静态拉伸蒇螄袄蚃罿羀膄复合训练袆薄衿莀莁蚅芁补充蛋白质芆芅羁蒂葿蚂蚁碳水罿肅蚈薃薈螅螇注意休息莈螅莂莁羀膀芅周二袈蒆蒇莂肈袅薃大肌肉群芇芆螃蒃蒁袂膀胸部训练蚇羇蒀芁蕿羅蒇杠铃平板推举肆蒃膄节蚈荿莆哑铃推举薅芃艿莄肀肅蚂上斜推举艿羄薅膁膈肁薀蚈蚄羇节薁膅芈周四肇蒄羅芄虿螃膄背阔肌蒇膅肀肁肁葿肄引体向上羆羅莆膂膀蒅罿杠铃划船莆蚆肃高位绳索下拉膄芈蕿大黄蜂划聿蒆螇羁蚁羃周六蒈膆袂腿部训练肂蝿蚈仰卧蹬腿器羈蚃膈肱四头训练器肄膁蚅徒手深蹲莇莃蚁休息袁芀螈螆膃蕿休息羃莈肃膆袄蚄肄螀螈蚅蚄螆螁衿袅荿莅蒃袃提高身体适应性,摄入食物总热量高于新陈代谢量,分多次饮食,适应期20天。膁螈肅蚀鹏派国际健身会所莀私人教练健身计划执行教练:郑恒膇第二阶段袅训练目标:通过运动改善生活习惯,保持良好的身体状态螁方案:,,提高身体局部的肌肉含量,从而达到提高静代谢率的目的。、臀部的针对性训练,训练的目的更具针对性。、腰椎加强恢复性功能训练螃5此为进阶期,注意刻画肌肉,增加线条感。螀练习方法肆有氧运动莆小肌群运动薀重点部位练习自由重量练习拉伸放松技巧练习强度方法组数时间饮食建议:。。运动建议:。,延长训练时间。第二阶段训练目标:彻底改善体形方案:-15分钟进行平衡性和身体核心力量的训练。。,强度逐渐减小,着重强调刺激的集中性。,并且最终保持在此标准。练习方法有氧运动小肌群运动重点部位练习自由重量练习互动联系技巧练习强度方法组数时间饮食建议:此阶段不用刻意的使用任何饮食计划,只要遵循健康多源化的饮食习惯,即可很好的保持住锻练的成果。运动建议:,使身体时的生活中。PNF拉伸和肌肉筋膜按摩修复相结合,减少肌肉酸疼,出尽肌肉修复!以下无正文仅供个人用于学习、研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;、研究;不得用于商业用途。NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;、研究;不得用于商业用途。 толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцелях. 以下无正文