文档介绍：中医自我保健按摩及其研究意义
保健按摩是中华传统文化之瑰宝,属于自然疗法,物理疗法。是中老年人最佳保健方法,有床上八段锦之美称;是亚健康状态防治的重要手段;着重于临床实践,具有实用价值。掌握好该门技术,既可充实于己,也可受益于人。
自我保健按摩的定义、作用和操作要求;
自我保健按摩的常用穴位;
常用的自我保健按摩手法;
常见病的自我保健按摩方法;
自我保健按摩的研究意义。
一、概述
1、定义:自我保健是自我运用一定的手法,又在自己身体上的某些部位和穴位予以按摩,以达到保健强身、防治疾病、延年益寿之目的。
自我保健按摩手法有简便易学,安全有效等优点,适合各年龄层次的人进行保健及防病治疗,对慢性病患者和中老年人尤为适宜。
《遵生八笺》说:“人身流畅,气之所通,气流则形和,气塞则形病……故延年却病,以按摩导引为先。”
2、作用:
①消除疲劳、振奋精神。如浴面、按揉太阳、擦风池能使头脑清醒,精神爽快;按揉神门,擦热涌泉、肾俞等可防治失眠。
②提高抗病能力。推鼻旁、摩面、擦风池、擦四肢等能防止并可治疗感冒。
③增强肌力、滑利关节。按肩髃、肩井、天宗等穴并活动肩关节,可防治肩周炎等肩部疾患。
④促进血液循环。按揉内关可缓胸闷、心悸等;头面部、四肢部操作能有效地改善大脑和四肢的血液循环等。
⑤调节胃肠道功能。按揉足三里、摩腹、能改善胃肠道的蠕动和消化液的分泌,从而调整消化机能,防治消化系统疾病。
3、操作要求:
①自我按摩前,应洗净双手,宽衣解戴,打开窗户,注意空气流通等,做好按摩前的准备工作。
②先静坐3分钟,排除杂念,思想集中,全身放松,然后意气相随,与按摩手法相结合,进行自然按摩。
③尽量做到动作协调,手法柔和,用力均匀,快慢一致,并应保持动作和力量的连贯性。
④选择自我按摩的时间,可以在睡前或起床后,或其它时间均可,并没有严格的时间限制。
⑤每个部位或穴位所进行的按摩时间大约3~5分钟,或以局部微热皮肤发红为准。按揉足三里等穴位,达到酸胀、串麻等“得气”感为度。
二、常用穴位及取穴法
1、迎香:,鼻唇沟中。
2、太阳:在两眉梢与外眼角之间,向后约1寸凹陷处。
3、颊车:下颌角前上方一横指,当用力咬牙时,咬肌隆起处。
4、听宫:张口时,耳屏前正中凹陷处,下颌关节后方。
5、风池:俯头,后发际正中直上1寸为风府穴,两侧斜方肌外缘凹陷中取风池穴。
6、膻中:膻中穴位于两乳头连线中点。
7、合谷:手背第一、二掌骨之间,约平第二掌骨中点处。
8、中脘:脐上4寸。
9、关元:脐下3寸。
10、足三里:外膝眼下3寸,胫骨前嵴外侧约一横指处。
11、肾俞:。
12、涌泉:足底心,前正中凹陷中。
三、自我按摩手法
1、浴面法
先将双手搓热后,两手掌由鼻翼旁迎香穴按摩至双眼睛明穴,再上擦至印堂穴、往后按摩至两额太阳穴,过两耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,有提神醒脑,提高学****工作效率的作用。
2、按揉面部穴位法
以双手中指或食指螺纹面,分别吸定在两侧穴位上,作小幅度的环旋揉动,使着力部位带动该处的皮下组织,作反复不间断的,有节律的轻柔缓和的回旋揉动。
同时按揉双侧穴位,可从迎香穴开