文档介绍：Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;[M].北京:中国中医药出版社,2002:60-《卫生要术》所载功法。羇第一势韦驮献杵势螆原文:立身期正直,环拱手当胸;气定神皆敛,心澄貌亦恭。膁功势:聿预备:并步站立,头如顶物,两目平视前方,口微开,舌抵上腭,下颌内收。含胸拔背,收腹直腰,蓄臀提肛。松肩,两臂自然下垂于体侧,双膝空松,两脚相靠,双足平行。心平气定,神态安详。其它各势的预备均与此相同。蚇两臂展平:左脚向左横跨一步,与肩同宽,成开立步站势。两臂掌心向下,同时外展至与肩平,肘、腕、指自然伸直。袇环拱抱球:转掌心向前,缓慢收拢,屈肘前臂旋内,肩带自然下沉,肩关节外展60°-70°,并向前伸30°,屈肘90°并略向下垂,前臂掌面朝下,伸腕,十指微屈,指端向上,掌心内凹相对,双手在胸前成抱球状,相距约15cm。身体微向前倾,双目平视,意守丹田,先用自然呼吸,久练后再转用腹式呼吸。在此姿势下做定势练****时,又称抱球势。薄抱掌合拢:再肩关节缓缓外展至90°,同时双掌合拢成拜佛势,使肩、肘、腕相平,十指端向上。在此姿势下做定势练****时,又称童子拜佛势。蒈收势:结束前,先深吸一口气,然后徐徐呼出,两手同时缓慢下落于体侧,收左脚回预备姿势。蒇要领:全神贯注,心平气静,沉肩垂肘,脊背舒展,全身各部肌肉放松,腕掌松弛,做到似动非动,似静非静,似实非实,似虚非虚,即“动中静,静中动,实中虚,虚中实也”。使体内气血运行自如,练****日久,自觉气向下行,蓄气于丹田。蚅应用:本势为调身、调息、调心的基本功法,是易筋经训练的基础。重点锻炼三角肌、肱二头肌、桡侧腕伸肌群、前臂旋前肌群、肛门括约肌等。蚂第二势横担降魔杵势膂原文:足指挂地,两手平开;心平气定,目瞪口呆。膈功势:蚆预备:并步站立,头如顶物,两目平视前方,口微开,舌抵上腭,下颌内收。含胸拔背,收腹直腰,蓄臀提肛。松肩,两臂自然下垂于体侧,双膝空松,两脚相靠,双足平行。心平气定,神态安详。其它各势的预备均与此相同。肄两臂展平:左脚向左横跨一步,与肩同宽,成开立步站势。两臂掌心向下,同时外展至与肩平,肘、腕、指自然伸直。薁环拱抱球:转掌心向前,缓慢收拢,屈肘前臂旋内,肩带自然下沉,肩关节外展60°-70°,并向前伸30°,屈肘90°并略向下垂,前臂掌面朝下,伸腕,十指微屈,指端向上,掌心内凹相对,双手在胸前成抱球状,相距约15cm。身体微向前倾,双目平视,意守丹田,先用自然呼吸,久练后再转用腹式呼吸。在此姿势下做定势练****时,又称抱球势。羈抱掌合拢:再肩关节缓缓外展至90°,同时双掌合拢成拜佛势,使肩、肘、腕相平,十指端向上。在此姿势下做定势练****时,又称童子拜佛势。蒃收势:结束前,先深吸一口气,然后徐徐呼出,两手同时缓慢下落于体侧,收左脚回预备姿势。膃要领:全神贯注,心平气静,沉肩垂肘,脊背舒展,全身各部肌肉放松,腕掌松弛,做到似动非动,似静非静,似实非实,似虚非虚,即“动中静,静中动,实中虚,虚中实也”。使体内气血运行自如,练****日久,自觉气向下行,蓄气于丹田。羀应用:本势为调身、调息、调心的基本功法,是易筋经训练的基础。重点锻炼三角肌、肱二头肌、桡侧腕伸肌群、前臂旋前肌群、肛门括约肌等。蚈第四势摘星换斗势薅原文:只手擎天掌履头,更从掌内注双眸;鼻端