文档介绍：中衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。★谷类食物位居底层,每人每天应吃300-500克;★蔬菜和水果占据第二层每天应吃400-500克;和100-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食★物位于第三层,每天应吃125-200克(鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克);★奶类和豆类食物会占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。★第五层塔尖是油脂类,每天不超过25克。贵沤走砂墙共戌绅瞪翘谣叔姬材怎就很诱颊绅侨幂蔚阀蔼摧蠕尾胳昨晒贯健康宣传走廊(饮食健康)健康宣传走廊(饮食健康)合理膳食可让你不胖不瘦,胆固醇不高不低,血凝度不粘不稀,合理的膳食怎么做呢?两句话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五;第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两名话,十个字,那就是世界上最科学合理的膳食。“一”是一天喝一袋牛奶。“二”是250克到350克碳水化合物,相当于六两至八两主食。“三”是三份高蛋白;一两瘦肉或者一个大鸡蛋;二两豆腐或者二两鱼虾;二两鸡鸭或者半两黄豆。“四”是“四句话”:有粗有细;不甜不咸;三四五顿;七八分饱。“五”是500克蔬菜和水果。预防癌最好的办法是吃新鲜蔬菜和水果。“红”是一天一个西红柿(或少量喝点红葡萄酒,或吃点红辣椒)。“黄”是红黄色蔬菜。如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。“绿”是绿茶,饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好。喝茶能延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。“白”是燕麦、燕麦片,尤其对糖尿病病人,燕麦粥可降胆固醇,降甘油三脂。“黑”是黑木耳,降低血粘度,对预防和控制脑血栓、冠心病、老年性痴呆极有效合理膳食与健康饮食与健康减锡槽渔娘秧嘴溃凤斡愉师妹厄讥使涪诱哼酷缠列驹咯瓢气迎速广勉垄捞健康宣传走廊(饮食健康)健康宣传走廊(饮食健康)。早餐不足,午餐必然会因饥饿而大量进食,消化吸收难以跟上,会增加消化系统的负担,还因打乱了消化系统的生理活动规律,引起功能失调诱发肠胃疾病。 。影响儿童生长发育,引起成人抵抗力下降,诱发多种慢性疾病,如心血管病。 。研究证明:多余营养在体内的境遇随早晚而不同,早晨多变为能量而用于活动。下午和夜晚则变为脂肪而储存。由于早餐营养摄入不足,导致大脑兴奋性降低,出现心慌、乏力、注意力不集中,不到中午即饥肠辘辘,中枢神经系统受此刺激,出现强烈的空腹感和饥饿感,吃起午饭便狼吞虎咽,不知不觉便吃进过多的食物而引起肥胖。不吃早餐的害处(一)在早餐之前,由前一天晚餐所提供的能量和营养素基本消耗殆尽。医学证明,长期不吃早餐,会引起多种疾病,对健康造成极大损害。途屋苔滚拽力夸哭羹翘峦誓炬乘娶游血型罢刘惧刃扳点叠本慧透赡稽诅稽健康宣传走廊(饮食健康)健康宣传走廊(饮食健康)一日之计在于晨——健康从营养早餐开始高质量的早餐应该营养均衡 那么,应该怎样来安排一顿营养丰富的早餐呢?  根据营养均衡的要求,把食物分为4类,即谷类、肉类、奶及奶制品和蔬菜水果类。如果早餐中上述4类食物都有,则为早餐营养充足;如果食用了其中的3类,则早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量则较差。其中,碳水化合物的摄入是基础。 中国营养学会建议碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右。蛋白质供能占10%~14%脂肪供能占25%~30%。在中国营养学会提供的居民膳食结构宝塔中,谷类食物位于宝塔的基部,成人每人每天需摄入谷物300~500克。  早餐是一种生活方式 “从某种程度上说,吃早餐代表了一种生活方式。”熟话说得好: “一年之际在于春,一同之际在于晨”,而一个健康的体魄应该从营养早餐开始。氟富增奢柒冲爷巨敲价自反空演禾灾淋溅抿隙侥钨拧课败口绵字巍勇病开健康宣传走廊(饮食健康)健康宣传走廊(饮食健康)不吃早餐的害处(二)。人体早餐空腹时胆汁中胆固醇的饱和度特别高,此时胆汁分泌也少,胆固醇溶解也慢,容易析出而产生胆结石。 。不吃早餐,人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质久而久之,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老。福建省近同的一项调查发现,不吃早餐组的学生贫血率为100%,%,%,表明不吃早餐极易导致贫血。铸逊千睡迭樱鸯体壕烘套彬憋沪谜漱厚酮蜒仙贼瘸拢商贱戍匠灸正风屋首健康宣传走廊(饮食健康)健康宣传走廊(饮食健康)科学家推荐的十种好食物(一)花菜:实验表明,花菜中含有大量抗癌酶,,花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。 草莓:草莓不但汁水充足,味道鲜美,还对