文档介绍：心脑血管疾病发生的危险因素也分为两大类,即可以处理的危险因素,如高血压、血脂紊乱、糖尿病、吸烟等,另一类是不可处理的危险因素,如年龄、性别和遗传。心脑血管疾病患者常常表现出来的症状:某种类型的胸痛、气促、乏力、心悸(常提示心跳减慢、增快或不规则)、头晕目眩、晕厥等。心脑血管病以预防为主,患者降脂降血压要把握可行方法。心血管内科专家认为,步行简便易行,相对安全,应成为年老体弱者预防心血管等疾病的首选保健运动。散步时要保持身体自然,全身放松,抬头挺胸,两眼平视,呼吸匀称,缓步而行,随着步子节奏,两臂自然而有规律地摆动。宜以个人体力确定速度快慢和时间长短。以身体发热、微出汗为宜。一般速度在每分钟60-90步,每次散步20-40分钟,每日散步1-2次。高血压患者应避开早上7点到9点这一血压值波动较大的时段。甩手运动,防病健身降压快经常看见老人在公园里左右甩手,这种方式看起来简单但健身特别是降压效果却特别好。它有利于活跃人体生理功能、行气活血、疏通经络,从而增强体质,提高机体抗病能力。甩手可防病强身,治疗慢性疾病,如咳嗽、胃肠慢性病、眩晕、失眠等。甩手方法及注意点如下: 身体站直,两脚距离等于肩宽,两臂同方向前后摇摆,向后用点气力,向前不用力,随力自行摆回,两臂伸直不宜弯曲,眼睛向前看。开始由每次做200下,逐步做到每次1000下,每次30分钟。甩手要根据自己的体力,掌握次数和速度,由少到多,循序渐进,使身体能适应,才能达到锻炼的目的。甩手要全身放松,特别是肩、臂、手部,以利气血通畅,以腰腿带动甩手,不能只甩两臂,动腰才能增强内脏器官。甩手呼吸要自然,逐渐改为腹式效果更好,唾液多时咽下。烦躁、生气、饥饿或饱食时禁止锻炼。甩手后保持站立姿势1-2分钟,做些轻松活动即可。简易降压操,常做没烦恼目前,治疗高血压的方法有很多,患者在治疗的同时,不要忽视自我保健作用。下面这套降血压保健操简单易学,方便可行,从头到尾做一遍只需要10分钟,是高血压患者控制血压,保健身体的良方。一、高血压患者要先坐在沙发上,保持自然端正的坐姿,两眼正视前方,双臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼