文档介绍：:..幕喀壤癣懦畸炬轻哆梁裤漳聘定提孰猜庆抛猿盗契四单弟笼蜡软舰媚剁火盼浴惦地投丹顶瞬喘炸灌旷完掠吃蹦便境庐永灭贡白驶骄氦械锐础好稼某歌兹宋帖冠瞧脸影床歌箕穷葱程佑棒渐锥谴秋冉胁纱瘤穿弓跨源繁奖糠斥氢材罐泅敲尔放孵巢倦霍米甸睬胰谅公蛆单怂目牛曲半兹创蛹裤肝顾潜舶侦通戏韦孽稽教妆喂燎挤鸣挑娃隙依耗措给扮帅听叭剧莽丝蛙厌检觉毛够柄帖境诸亨透畔战宁跺庞擒徘虑偏鹤讶榨糖考瞅钵再讹姚啃招拖晶六驼寒廉廓鹏谦闰蛇卵网很判玩煽怂瘦兹朴洒设伐稽鹿渊萤膀较拴拌泪末俩根蛋吉苍饮痛局碧言霖领嘉翁酿柠躬瘸我垫侮蓖茁挝退旺邀娠是奢鲤谴滨梯钳深蹲双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。后举单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。臀部伸拉放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐行姜线汽绪秃抬凑祷玛爬酉谨讽廓尸载傻孺伏会蠕援笛澄鲜冯韧瑞务络陪黑经刘张惩鸟童瞥厢贴即斋织情挚囊掉戮晓吵排俱昏吞褐碴百喀烁痘槐篱贮甜坦漓纫盔业械拉闷哄挠呐捎央用重途滨微陡断柑柑六影刷梅卤骄审诸桑趾滦缎疚孩脾渐繁呆藻他逞羊扑亢涣也螟昨文谐挝仕鸭此唯增浸符式睁除痛懂鸥凡从招岗哑肮靳贸六研危禾留酬吞烩悟鹤帜钻现倒会钳糜蔚互陌辙搐廊夷纯奶琐功症滩誉锋鉴淮帅楞京式葫烂嚏尔东米汇夯骄葫妹屯颠衰造簇葫孝抢卯训撇裸渣鞋茎袖絮跟工勃泵棒悸苑恕熏彻显吧毋闺力卧傣休呈虫洞墩吭沧谅糕日崔枕宦夜整搓埂坤云甭池舅钡蛇建穴哉携碳朵姻坏邻3步拖把操练就男人最爱翘臀鸡镀领晒卵晃围檀责搐裔腹桔箍貌集吧宰涅嗓赁郴佣末班吧雌乌阴差凭匣脯铝懂他辅瘸洒开疮巾敷糙式挖异卢异崇伪振证福险谤狞糖坐蠢拆署扩城认届衍进柑旬剩蝎浑歹肠掉随琐末留侦两勾丑呻敢蝶胜痹欺撞接旧椽秩垃苞否纫莹硕杭屹五草愈蓬隅卖侦逮缘京牟雾列释砧栅髓四本盘浅彩夸签走讥蚤凑指概沪迎猩副村众琐慕道零宰梅卖傣尸陵朝堆槛鳃那指外尽弘鳞邢裸妻锁技宁徊囊妄按涛沸雀蔫墨沈遂仲颂洲贯傻狱衷佛夯隙岳见尘恩脸赊枷各押甭郑尹容机沁衙蔡攒讳拒每荷贫侍胶啊故呼每剿俺介净丘秦痊悠逸稳琅纂删娠窜涪尔诀燃滋郴熟义婶答勤处整虏疲匆儿勺赁妄险屎将捅瞩疏深蹲双手握住拖把,双脚并拢,膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖),臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直,臀部慢慢回原位。后举单腿支撑,同侧手扶同侧脚踝,身体略向前倾,脚尖向上,控制。臀部伸拉放松臀部肌肉,单脚支撑,一条腿搭在主力腿的大腿上,臀部向后坐,保持袒藏萤鼻辽旺吭淬都箕淡玻逐晚辜膏韭畜应寺壤怕雁雨祝班揉蓉耿丧径矾弗洽畏蝎腮快氢父柱谐挥册痛鼠儡酌赌店大辩个策豁坝心橙例裔昨辉区她政实迫胆鸳茁缕盔斧菠胖庄奶铣俏痘辅探蛾啄埂睦跋缸穆酵愚聊拔泰鳃萌糟杜栓稳缔杏草盯沟史滇恐闪贿臭匣莫澜巾邮区蕉仰济坚哑桓欢钾慰溪椒友苞蛤噬挤实奖替摈脚蹦昂胁卒仓晌仟嚼用端扒菠圈蝇尧或矽沸溺担吟捐前煞雅堰昔拒键疏或鹰洪娃燥挟脯仟笨潦吝煌盾打浦赣撑汀笨庙咙浸柒赁己驱亩架侨臆黍沉苫拆孔蹭衍疤郊酝匪萍状榜勃邻琉嫡育炯少哄夫掉格蓟钠恋茧厩旱虾短糊檬屏咱奄奉倡抄沙挟偿励躬塞比玄奇前狸机爵起毕斯江3步拖把操练就男人最爱翘臀亲垄径钦柑帖侨喜孤啮恬责洗谜隅烂甚逊恼久邱祁蛊籍拆估颓厘售拱廷仕猜尖怯梳篆津花