文档介绍：目录一、早晨5-6二、早晨7点21分是最佳起床时间 三、日出而作日落而息,太阳升起的时候起床,太阳落山的时候休息附:人体24小时使用手册一、早晨5-6(一)最佳起床时间早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。另外还有(二)最佳饮水时间起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用。上午10时、下午3时左右饮水可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化;餐前1小时喝一杯水,有助于消化液分泌,促进饮食;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。(三)最佳用脑时间上午8时大脑具有严谨的周密的思考能力;上午10时精力充沛;下午2时反应最敏感;晚上8时记忆力最强。(四)最佳工作时间上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。(五)最佳打针时间一般宜选择在上午9时,此时身体对痛觉最不敏感。(六)最佳午休时间人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最为适宜。(七)最佳锻炼时间晨练。冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时,夏秋季早晨5-6时,空气清新,气候凉爽,是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后,做做健身操对健康有益,因为此时肌肉温度高,粘滞性最小,关节最灵活。(八)最佳减肥时间饭后45分钟左右,,热量消耗最快,有利于减肥。(九)最佳刷牙时间应在每餐后3分钟内进行,因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质,会腐蚀和溶解人的牙釉,这个过程通常是在进餐后3分钟后开始的。(十)最佳吃水果时间饭前1小时吃水果有益无害;饭后2小时吃水果其营养最容易被小肠吸收。(十一)最佳喝牛奶时间牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此喝牛奶的最佳时间为睡前,既可补充营养,又有利于安眠入睡。(十二)最佳睡眠时间人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”。因此,睡眠的最佳时间应是晚上9—10点。如果晚上11时后还未入睡,那么过了12点就较难入睡了。中老年朋友们,您要精力充沛、健康长寿吗?请按照人体生物钟规律办事吧。做到按时起床、按时用餐、按时学****或劳作、按时睡眠,养成按时作息的****惯,是提高生命质量的要求,长期坚持,大有裨益最佳起床时间:早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可补充营养,又有助于睡眠。除此之外,主动养生贵在“主动”。平时还要多观察自己的呼吸、脉搏;体温、血压等,也要定期查看;当还未疲乏时,就要注意休息。最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右为低落,故此时午睡最佳。最佳锻炼时间:一般下午4时以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。最佳刷牙时间