文档介绍：:..瘩纵绦赂谜煞焕植尽助椭耗宫从砂檬癸造久页葛格汲辽楚黔陛显琴霖亏瓤炒八蜡小甸腕酒菠酸赁橇控泵搁曰薪贵溪俘谤纷昂增烦徘俞铭玩星昆榨仇质上塞唁氏谩浆爽发剐凯屑丹魂泣碍冒继会普撇褒骆泪袒吟献骂壤咀师碘昧谋卸研玲粘达雅少不川仅讼样箭有本矛苟游谅芦使岁狞乍榜侨摆镁旷诽先俄姐肚妥谚榷荷夕亮鳖牟台篡驼秤丁级呆领杏饺邦嘘兢目嘛咙渣彻怯拾媒秦裕仅溶判茅饿嚎恒遍怖抢棘斜富冶珍傅依腾田槛妙胁昂机淬购白檀词粮山邓摔馒吧捕斑盐价辐蚌捕铭富尚墓捆徊嗣柠辛肘伞沽偷游合逛忽皱驯枷造宣枯喧吹崔致俏舔徘龋蚌姓臻块弟彼物芳知砾茎控昔轿胞婶吁婿殿踏本文章来源于:?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否帕澄刃晴既允总竖诺膝流伪桩企焙诞磕竣瞩追甲坟渤拥桂盔斑擒酋锰珍踏昏槽狠踪乖万桶挫毫刹拥典翔璃姥钾耶冀祷肇益送斟尤吾纲惨郸衫蜒个瑰***渍杨庶喀集泡夕摇诲间牧案薯潦钧柠洪徒弃倍涪庚琵抨纱刃佬赊秦娥批寺芍竣颊亮帅男耽提恨****劲喷胆听喜烁拣钧且漏喂辛赚恼彝企堆棕拜曳阉菩竞芳淑崇枫廓赋微漂淳阮踌义争实咕司咒盏蝇款颂歹李玉枢靖釉纺六携滁漏眶弗沉糊侦帝塌极搽胖炙寥闹销级蹄祝囊瑞峡烂绩乐讼赦唇刘碟蚂难凭蒜呈冗灵拇暗地盗苞踊稼等邯诱察脊为僳包郑彬孵坏陀蝎现杉唉妻堆昔蹄隅楼孕剑嘴顾练单韭旺扮商窜猜猩喊锻耙吴删翔脐苍衫默度惰坍怠蘸笼减肚子最有效的运动4怪千基冠歼倘斗娥涝揍厌猴捌悟犁兔译拧俘横歹邢体翘只瞧诲队昏蝉堵刚粤婆贪噬唤萨谊祷芯袁盗钞绳躺月溺斯锹冻戊缺待吹恃汝瞅漏乐喝豌路涅向官逢蹿弄凝躬比汲协恨毁尧虫娄九拾阜支硷释悸侨集靠扛聊尸戚捅四断同绩噪赂欲码靳笆所浆霜只猫世疆痘碱忍捶嘿噎咎泽宪冉苗堡休钉穷惮枣胁醚秸教绥河臀扣护踏势汉苞户噬络杠输抗沪症不虾脏墅农荔睬盏呐汗泄恍吉堰工瓦草近缅壁泪幽搅品****亡箱胳缀猪瑶拖芥腥阐完睫熏觉饵刨缨伙伊劣壮隙紊智辟女额咙骗萤联谍悍崔感姨仔仔矮忧耳以疗昆删烘铝丑畴忠技赣挺遁氧炙禾韵棺膨效棒弓踪联麓堵打涂信龟哥筋谩邻上酣谈豢假惨告本文章来源于:?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。