文档介绍：17~18周岁以后,身高增长速度明显放慢,一直到性成熟时,即女孩18~23周岁,男孩22~25周岁时才基本停止,这时人的身高就基本定型了。良好的生活****惯有利于增高青少年要想让自己个子长得高一些,除了经常参加体育锻炼外,平时还要养成良好的生活****惯: ,一日三餐,定时定量,不要饥一顿,饱一顿,要劳逸结合,吃好休息好。 ,精神愉快生活中,不要为一些生活琐事烦恼不已,更不要为一些小事狂喜不已,平时要保持良好的心理状态,保持身心健康。、站、走、卧姿势要正确得当青少年朋友平常要做到站有站样,坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良****惯。 ,睡得科学规律,身体器官才能得到充分休息,有助于身体机能的恢复,有利于身体增高。(详见第二章睡眠增高) :“万物生长靠太阳。”青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。平时要尽可能地多参加室外活动,多晒太阳,这样不但有利于身体健康,而且更有利于身体增高。、发育有百害而无一利。香烟中的有害物质多达几百种。特别是,香烟中尼古丁含量高,而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精,酒精容易破坏骨细胞,减少骨细胞的增殖,使骨骼生长速度减缓。当然,少量饮酒对成年人的健康有一定的好处,但对正在发育的青少年来说,即使饮用很少量的酒,也会影响到骨骼正常生长。所以说,青少年朋友要想增高,最好远离烟酒。如果青少年朋友觉得自身身高还不理想,不妨按照书中介绍的自我点穴按摩增高术、青少年增高功和增高健身操练一练。这些中国传统的体育锻炼方法和医疗方法一定能带给你惊喜:取得理想的增高效果。睡眠对人体增高的影响------------ 现代科学研究也充分证实了这句谚语的科学性。下面分5个问题谈谈睡眠对人体增高的影响: (1)睡眠中生长激素分泌明显增多。日本医学专家经多年研究发现,人在睡眠中,体内分泌大量生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍。研究还发现,人在入睡后70分钟左右,生长激素的分泌达到高峰(午睡时分泌量要少些)。夜晚,躺在床上,如果没有睡着,保持着清醒状态,则不会分泌生长激素。只有入睡后,生长激素才会慢慢分泌,并且逐步增多,直到入睡后70分钟左右达到高峰。如果70分钟后的几个小时内睡眠状态一直很好,生长激素就会持续保持较高的分泌量。这样,特别有利于增高。等到快要醒来时,生长激素分泌会越来越少,直到停止。由此可见,只有提高睡眠质量,才有助于身体增高。一个人睡不踏实,刚入睡一会儿,就醒了,再睡不一会儿,又醒了。如此一晚上醒好几次,生长激素分泌不会太多,也不会持久,肯定影响增高。总之,青少年朋友,如果要想增高,很重要的一条,就是一定要保证睡眠质量,只有睡得香,睡得好,才能为增高创造一个有利的内环境。(2)夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好。日本医学专家经多年研究发现,夜晚睡眠比白天睡眠更有助于生长激素分泌。他们还把白天上学的高中生、大学生组成一组,为“白天组”,把夜晚上学的高中生、大学生组成另外一组,为“晚上组”,进行对比研究。结果发现,“白天组”的平均身高显著高于“晚上组”。这是因为“晚上组”的学生,晚上上课,睡得较晚,影响了夜晚睡眠的时间和质量。正常睡眠节律被打乱,正常的生长激素的分泌也受到干扰,其正常生长发育也受到一定影响,因而影响到增高。所以,青少年读者朋友要想增高,平时一定不要睡得太晚,特别是不要长期晚睡,以免影响增高。(3)睡足8小时比睡眠不足8小时,增高效果好。日本曾进行过一项调查,把学生和青年分成3组进行观察。经常睡足8小时的为第1组,睡眠不足8小时的为第2组,不足6小时的为第3组。结果发现,经常睡足8小时的第1组平均身高均高于另外两组。由此看出,青少年要想增高,必须保证充足的睡眠,特别是要保证每天睡眠8小时,并且质量要好。(4)白天参加体育运动或劳动,晚上睡着生长激素分泌量更多。有研究发现,白天若参加大运动量体育运动或重体力劳动后,晚上入睡后,生长激素分泌更早、更多。国外一些专家曾对某些运动员进行长期调查研究,发现某些运动员白天进行大运动量训练,晚上入睡后,生长激素的分泌量比白天没有参加运动的人增加20~40。由此进一步证实了经常参加体育锻炼有助于生长激素分泌,从而有利于增高的科学论断。“能睡的孩子长大个儿。”这句流传很广的谚语并不是说要你整天蒙头睡觉。而是说,不论青少年还是儿童,白天多活动,晚上更容易入睡,而且睡得香,生长激素分泌才多,从而促进增高。(5)一些精神因素影响睡眠并制约增高。国外有关专家研究证实,一些精神因素严重影响睡眠,并最终影响增高。这是因为,一些人受精神因素长期困扰,必然影响他的心理状态,导致睡眠不好,使生长激素分泌量明显减少。期望身体增高的青少