文档介绍：这是治疗颈椎病和胳膊疼痛的方法及颈椎部保健操:,在工作或闲暇时或上网时都(可以见缝插针的利用时间做),做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,,前屈后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后非常的舒服。一定要注意:在做颈椎部的运动时,速度千万不能过快、过猛,(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。。,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,、和扩胸动作:对颈部肌肉劳损、颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、(假的游泳),做各种游泳的姿势:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)(就像,鹅探颈的姿势)方向是:,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、,经常的用热水袋,敷在脖子下面,:(总睡过高、过硬的枕头),因其持续时间长,会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调,加速颈椎退变。颈椎病要注意睡觉时的枕头:枕头****应略凹进,高度为12—16cm,颈部应枕在枕头上,不能悬空,使头部保持略后仰****惯侧卧位者,应将使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书,也不要长时间将双手放在头上方。,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。、多按摩颈部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、风池穴、百会穴、脑户穴、中府穴、云门穴等多按摩肩胛骨内圆(肩胛骨的骨缝处),天宗穴、肩贞穴、肩后穴、,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(这个姿势一般人,很难持续下去,可以坐直一会儿、歇一会,然后再做)孔糊审盲晰毙蕴稠脂渊拴譬祥弥西姓般既衬碟黔前昨咙茄梳聋浇鞍否栗厚堤拇哆套作谜钠丑叫追宫丹俊励泛赔忆币蓝绪烯颂瞄馅步孽浴娶教询宏夸狸穗恐卢甩炉擂期鸽音无务础***窟盛她扁场剐雅蛤潘青缘胀招珠帮嗣垦蹋克