文档介绍：睡眠与健康人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息,体力得到恢复,此外,睡眠还能提高机体的免疫功能、改善精神状态、增强记忆力。莎士比亚说:“人生第一道美餐就是睡眠”。随着现代生活节奏的日益加快,社会竞争的压力让世界上27%的人患上不同程度的睡眠障碍,据国家卫生组织统计,%,高于国外发达国家的失眠发生率。如何拥有更好的睡眠质量?请关注本次早会专题“睡眠与健康”。睡眠与健康-睡眠原则要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。保持睡眠环境的安静。每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。根据专家的建议,要想有个好睡眠,在环境方面需注意做到以下几点:布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方仔细选择睡床和床上用品,因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适避免外界打扰(光线和噪音)保持卧房的空气和湿度,必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器卧室的温度应保持在16℃至18℃避免时钟干扰睡眠与健康-睡眠原则睡眠与健康-熬夜保健经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?加强营养熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右