文档介绍：抗抑郁药物引起的性功能障碍—自我疗法
运动疗法
抗抑郁药引起性功能障碍是不可争辩的事实,但是,事实上很少有抑郁症患者会主动提到性功能障碍的问题。到是在网络上,经常有网友就“抗抑郁药治疗导致的性功能障碍”提出的很多问题,如,“抗抑郁药治疗导致的性能障碍会不会一直存在?”;“停药后,这种性功能障碍会不会恢复?”;“有什么办法可以应付这种由于抗抑郁药治疗导致的性功能障碍?”等等问题。
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第一、跑步
一、跑步与抑郁症
科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用,并能解除抑郁。选择跑步时间在傍晚为宜,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15分钟。
     跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方,除非道路不平,否则不要低头,两眼要注视前方,不能窝胸,要把胸打开。
手臂摆动幅度大:有人跑步时手臂摆动幅度很大,似乎可以锻练到手臂,不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角。
上身挺直:有的人在跑步机上跑步时,上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时,腰部要保持自然的直立,但不能过直,而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害,而且还能保持较高的动力。
步伐大:有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼。
一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型,选择减震功能好的鞋子;如果是扁平足,那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子;而对于足弓很高的人来说,就应该选择轻巧型的。
二、跑步与性功能的改善
科学家认为,跑步与不跑步大不一样,跑步的越好,其性欲和性生活会变得越好。参加体育锻练后容易达到性唤起和高潮,性生活的频率也有所增加。跑步的效果除增进体质的强健外,还提高机体的活力,肌肉的力量及身体的柔韧性和灵活度。跑步还能防止抑郁情绪的发生,这是因为身体在运动时释放出使人情绪高涨的物质,称内啡肽,运动后的情绪高涨可保持数小时之久。还有的研究人员指出,运动能降低胆固醇水平,从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量,诱发充分坚强勃起。锻练也能增强人的自信,夫妻同练可以增强锻练乐趣,并进而导致性关系的改善。
第二、跳绳
一、跳绳与抑郁症
    跳绳是治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一,简单易行,一学就会,适宜在气温较低的季节作为健身运动,一般在天气不好的时候,不便于跑步的情况下,都可以选择跳绳项目,而且对女性尤为适宜。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳能增加身体的协调性,由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动,有效加强前庭功能,能产生良好的心理感受,提高自信心。对失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松