文档介绍：。(时间可安排于晨操和下午课外活动)  ,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。  三、训练内容:  :  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。  (2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练****球场各种跑与防守训练。  :  (1)罚篮  (2)近距离篮底擦板投篮。    (3)中锋要掌握转身投篮动作。  (4)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。  :  (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。  (2)提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。  (3)注意抢到篮板球后第一传的处理能力。  :  (1)提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。  (2)掌握各种防守步伐练****防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。  (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。  (4)注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)  :  (1)注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)  (2)长传快攻和短传快攻相结合。  (3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。  (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。  :  (1)增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。  (2)阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。  (3)多运用小配合练****掩护、策应)。  (4)组织后卫的发动配合。  四、训练重点安排:  ——14周:  (1)讨论和制定计划。  (2)恢复性身体素质训练、熟悉球性练****160; (3)个人投篮与防守技术训练。  (4)熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。  ——16周:  (1)柔韧性练****160; (2)半场小配合练****掩护、传切)。  (3)罚篮、三分球练****160; (4)小力量训练。  ——18周:  (1)半场人盯人攻守练****160; (2)全场人盯人攻守练****160; (3)五点投篮练****160; (4)罚篮练****160; ——21周:  (1)加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。  (2)防守步伐练****看手势方向练****防守动作。  (3)半场、全场一打一、二打二练****160; (4)速度、力量、耐力训练。  (5)区域联防(2——3、2——1——2)。  2015年5月——2015年7月。:  (1)半场各种运球突破上篮技术。  (2)半场一打一、二打二、三打三。  (3)罚篮、五点投篮。  (4)教学比赛。  :  (1)篮板球训练。  (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。  (3)破解联防训练:如1——3——1进攻打法。  (4)教学比赛。  (5)罚篮。  -12周:  (1)阵地进攻,强调配合训练。  (2)快攻路线训练。  (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。  (4)教学比赛。  (5)五点投篮。  :  (1)全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。  (2)保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。  五、训练实施方式:  :00至07:30体能训练  :30至18:00技战术训练  :篮球技战术训练、篮球专项体能训练  :(时间可安排于晨操)  周一:投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个,多组数重复训练,每人300个)。  周二:敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、半场折返跑、禁区对角、快跑、梅花桩折返跑)。  周三:运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。  周四:防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)传接球训练(全场7次、5次、3次)两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练  周五:越野慢跑5000米法克雷克(运用学校附近山区乡间道路作放松式慢跑)。  第二阶段体能:  周一:间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(注意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右  再作第二回合,共作15-18次)。  周二:循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。  周三:肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。  周四:速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。  周五:爆发力训练:低障碍物侧向跳跃、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单