文档介绍：2006年10月23日星期一21:09醒脑宁神功"的特点:自我按摩、松静自然、动息相随、用意于形。功前准备:正身端坐,精神内守,呼吸自然,拔顶垂肩。默念练功口诀:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍,呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。第一式搓手浴面正身端坐,头颈正直,全身放松,宁神降气。两臂屈于胸前,掌心相合,对搓9次,一上一下为1次(或对搓两个八拍),使劳宫产生温热感。要求:呼吸自然,意守劳宫。两手搓热后,进行浴面,两食指分别从承浆、颊车、上关、头维至神庭。改用无名指经印堂、素髎、人中达承浆依次摩运,大拇指指腹随之在耳后上下摩运。两手向上摩运时吸气,向下摩运时呼气,一上一下为1次,共做9次或做四个8拍。浴面完毕,两掌下按,气沉丹田成正身端坐势。要求:两眼轻闭,掌指全部轻贴面部,动作要轻松柔缓。第二式按点太阳两臂屈肘上举,大拇指托翳风,食指尖点太阳,其他三指自然弯曲,先向前按揉9次,再向后按揉9次。按揉完毕,拇指和食指分别点压翳风和太阳穴不动,做细、匀、深、长的腹式呼吸9次。然后,两掌下按,气沉丹田,成正身端坐势。要求:两眼轻闭,呼吸自然,力量由轻到重,病情严重者,手法可重些。第三式摩运寿眉两臂屈肘上举,拇指腹按翳风,其他四指并拢,分别从太阳、头维、神庭、攒竹、丝竹空依次摩运,上提摩运时吸气,下行摩运时呼气,一上一下为1次,共做9次或做两个8拍。做完9次后,两掌下按,气沉丹田成正身端坐势。要求:体松心静,呼吸徐缓,用力适中,速度均匀。第四式画顶揉发两臂屈肘上举,五指分开,用指尖从前发根画到后发际,上画时吸气,下画时呼气,共做9次或做两个8拍。要求:力点在指端,掌心成凹状,掌根要轻擦头顶。画顶9次,两掌复压头顶,从前发根揉到后发际,共做9次或两个8拍。揉发完毕,两掌下按,气沉丹田成正身端坐势。要求:全掌用力,速度均匀,轻松柔和,呼吸自然。第五式导引风池两臂屈肘上举,两中指按点百会,拇指沿风池穴从上向下摩运9次。摩运9次后,再将拇指腹分别按在风池穴上不动,做腹式深长呼吸9次。然后,两掌下按,气沉丹田,成正身端坐势。要求:摩运时用力要适度,略有酸胀感,体松心静,呼吸做到细、匀、深、长。第六式掩耳鸣鼓两臂屈肘上举,掌指相对抚于头后,中指按玉枕,掌心掩耳孔,同时呼气;中指不动,掌根突然离耳,同时吸气。一掩一离为1次,共做9次或两个8拍。掩耳完毕,接做鸣鼓,两掌心掩实耳孔不动,将食指搭在中指上,继而用指腹叩击玉枕穴9次或两个8拍。鸣鼓9次后,两掌下按,气沉丹田成正身端坐势。要求:叩击力量短促而富有弹性,身体中正,呼吸自然。第七式对抚清颅两臂屈肘