文档介绍：《易筋洗髓经》内功十二法《易筋洗髓经》内功十二法《易筋洗髓经》为我国古代密传下来的养生健身,祛病疗疾的优秀功法。相传在北魏孝文帝时印度高僧达摩禅师东渡到中国,将佛学文化和中国的道学文化相融汇,通过参禅悟道面壁九年的深彻体悟,同人类的生机发展相结合,创意了《易筋洗髓经》。《易筋洗髓经》当时采用口传心授的方法传袭,到宋代由修练者,编译成汉字和图像承传至今,此功法是以练内功为主,能使全身气血通达,全面提高人体气机运化能力,整体调整体内的阴阳虚实,增强机体和神经细胞的活力,全面提高人体机能,有效的促进人体的自我修复,自我改造、自我完善,自我升华的本能,起到强健身体,消除疾病,开发智能的效果,这种内外兼修的功法实效性很强,且易学易练,深受****练者的真爱。在我国民间一直以口传身授的方法流传。《易筋洗髓经》是佛道两家文化相结合的产物,《易筋洗髓经》的弘扬与发展得到丹迥活佛和黄信阳道长的热情支持。练功要诀第一部:这一部分功法的主要功能和作用,是为初练者构筑基础,充盈气机调和气血等。可强化健康人的心肺器官的功能,对患有心肺疾病的患者,有良好的保养和治疗作用。通达气血;强壮筋骨;祛病健身;益智增神。练功法前,先做几节准备活动。正身势:环拱正立:两脚跟靠紧,脚尖立地,左手阳掌,手心向上,右手握固放在膻中穴,两膝直立,腰背挻直,回心下颌,两耳对肩,双目垂帘,牙关扣紧,舌抵上腭,气由鼻呼出,然后调息定气,排除杂念,呼吸三次。献杵起功:直立腰膝,腰背挻直,脚根离地,双脚趾扣地,指尖与鼻尖平齐,呼吸三次,此时,内视、叩齿、抵颚。出爪亮翅:双手尽力推出,掌立、腕直与肩平,两手掌底与肩对齐,呼吸三次。双凤朝阳:两肘腕曲紧靠肩膀,使腕膀平肩,掌向上立,如双凤朝阳之势,呼吸三次。巨鹰展翅:两手排开,两手掌上立,肩膀肘腕平直,如巨鹰展翅之势,呼吸三次。双手托塔:双手向上托起,掌心朝上,对两腋窝,双掌上举到最高点。三峰峙立:两手掌顺左右势直下向外,然后直立于两肩角,两肘屈曲,前臂与大臂折叠,两腋挟紧,食指松开,呼吸三次。龙探右爪:左手从胸前横过,改抱右背部肩胛骨,右手向横侧伸出,如探物未得之状,转头目视探物之手方向。龙探左爪:与前势动作相同,方向相反,龙探右爪时头眼向左,导气左旋,龙探左爪时头眼向右,导气右旋。横肱蹲势:掌心向下,指尖相对,前臂与大臂相依,大臂与肩平直,两臂向左右一撑,呼吸一次。三才通气第一势:双手十指尽力交叉,置于两乳之间,呼吸一次。三才通气第二势:依身顺势向下伸直两臂,双手至丹田处呼吸一次。三才通气第三势:把两手向前抬起,与臂平,掌心向前力撑一次,呼吸一次。三才通气第四势:松开相叠手指,伸直两臂,两掌平举向左右两边用力推开,保持屈腕,呼吸一次。三才通气第五势:两掌继续向两边推开至极点,转至背后,两臂伸直,将十指相叠,掌心向上,用力向下一按,呼吸一次。三才通气第六势:两手松开,两臂伸直,从身后贴身侧抬起,与两肩相平,十指相叠,掌心向胸,尽力前推,呼吸一次。三才通气第七势:把手掌翻转,掌心向外,尽力前撑,呼吸一次。三才通气第八势:松手,两臂直伸,向两边伸开,成一字平肩,两掌平倒,掌心分别向左右之外用力一推,呼吸一次。三才通气第九势:把两手从两腋,耳边顺势插上,以两臂伸直,两掌竖立为标准,掌心向内相对,两掌距离不过一尺,用力上举,呼吸一次。三才通气第十势:把两手十指相叠,掌心朝下,往上一推,呼吸一次。三才通气第十一势:两臂伸直,向前放下,与肩平齐,十指相叠,掌心向胸,用力向前一推,呼吸一次。三才通气第十二势:两手翻转,使掌心向外,用力前推,呼吸一次。三才通气第十三势:松开相叠手指,伸直两臂,两掌平举向左右两边用力推开,保持屈腕,呼吸一次。三才通气第十四势:把两掌继续向两边推开至极点,转至背后,两臂伸直,将十指相叠,掌心向上,用力向下一按,呼吸一次。献杵还原:两臂伸直,由后转向前,曲腕回抱回掌,还原献杵起功之势,呼吸一次。仰面朝天:双脚跟落地,缓缓将头身后,仰面朝天,合掌合肘,然后两眼微闭内视,呼吸三次。导气上行,不可过倾,以仰面朝天为度,呼吸后缓缓顺势还原。拱立归位:缓缓顺势回转,如开始献杵之势,屏息一次,再做环拱正立之势,再屏息一次,然后一呼一吸,屏吸定气。侧身势:独手擎天势:两脚丁字型站立,左手握拳放在左髋骨部,右手从右股侧伸臂,向上撑起至头顶,面随上擎,右手掌心朝天,两眼仰观掌背,使上举之右掌与站立左脚背相对,注目凝神,呼吸三次。翻手拔刀:把右手尽力绕一转,先由前顺时针向后转,接着继续顺转至左肩窝处,即将右手握拳,呼吸一次,使气一提一屏。开方打蛋:把右手松开,提起,手掌顺势,伸直手臂,掌心向右向外撑开,高与肩平,将左手前臂与大臂折叠,与右肩平,右手向外牵引,左手向外撑开,两手动作配合,一起向两边一撑,如开弓状。一字平肩:把拳放开,把手掌放平,脚跟离地