文档介绍：维普资讯
路,流出汗水之速度来走看看;只要三周的时
间,腿形应该会好转的。直到习惯正确走路方
飘整飞会是个的这世裙裾界个下都夏面天会最跟,一迷随你双人秀轻的丽诱快健惑的美步,的仿子腿佛而法为止,腿的每个部位都会疼痛,可用淋浴按
摩来减轻疼痛,并可消除双腿之浮肿,确保腿
舞动,摇曳生姿。但是如此美腿可不会是得来
部肌肉紧致,皮肤光洁有弹性。
全不费工夫,这就需要爱美的你花上一些心思
提臀瘦小腹瘦小腿
了。我们为你准备的美腿提案,应该会帮上你
文/羽豁达有许多女性都梦想自己能有完美的比例及
的忙
轻盈的体态,遍寻能够达到理想体重的秘方,但
是又担心会伤身且有负作用。因此,如何能够健
康又可快速减肥,似乎已是所有女性最盼望的。
走路,谁不会可是你知道吗,换换走路的每天睡前或起床后,使用脚后跟走路的瘦身操,
方法,就离你梦想的美腿不远啦所需时间很短,尤其适合现在忙碌的上班族,每
快走踢腿次只要一分钟,真是再方便不过的减肥法。而且
你知道在公园内就可实行“快走踢腿”的这种运动又有益健康,在这段时间内也可以放
瘦身法吗现代人有较多机会在公园散步,但一段进行曲或恰恰的音乐,来加强走路的速度,
是只有散步而已就太浪费了现在只要稍微调又可以增加乐趣,就算多做一点也不觉得累。这
整散步方式,便可达到散步兼美腿的机会。散种运动的好处是,用后脚跟走路可以提臀、瘦小
步的时候,可以增加踢腿,摆臂的动作,并尽量腹、瘦小腿,锻练大腿的内侧肌,减少大腿内部
大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走, 的赘肉等等,如果你有其中一项的困扰,可以尝
· 。
维普资讯
瓣一

试着这种运动,而且又能让自己能拥有动,把右脚提高约六。接着右脚慢慢向
完美曲线。前摆,摆得愈远愈好,动作维持一秒,然
运动方法先把手交叉枕在脑后, 后向后摆,维持动作一秒。重复动作十五
挺胸,只用脚跟着地,此时脚尖尽量向上次,再转做右边。
抬,要避免臀部翘起,刚开始脚跟也许会
刺痛,这代表自己更需要做此运动,尤其
对常穿高跟鞋的女性特别重要。而且,用
首先,营养的均衡性非常重要,节
脚跟走路还可以增进体内的循环,真不
食、蛋白质类食物过少食用,都会使双腿
愧是理想的减肥法。
过瘦;脂肪、碳水化合物偏多或较多,蛋
白质食物偏少,则会给脂肪积累提供一
定的条件。
要练就迷人美腿,以下三种收紧大以下物质对塑造美腿必不可少。维
腿赘肉的简单练习,相信可以帮到你。健生素:具有维持肌肉神经等系统正常
身专家表示,女性的臀部特别容易积存功能的作用,富含维生素的食物有谷
脂肪,从源头上毁了腿形以下练习则类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦
可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一肉、蛋类等;维生素;是蛋白质、碳水
动作分两组,每组重复十五次,每星期练化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成
习三至四次。的必需品,富含维生素的食物有动物
主攻动作: 内脏、螃蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、
.侧向拉腿豌豆、酵母等:维生素是脂肪代谢必腿至小腿的肌肉处于一种放松的状态,
双脚分立与肩齐,脚趾向前,双膝微需辅酶的重要成分,富含维生素的食此时按摩双腿