文档介绍：音乐: 莲香飘渺
图文: Alex,林惠珠
制作: giftop
怎样睡得舒适又健康?
整理: Henry
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睡姿最好采取半侧卧,可保证全身放松,气血顺畅。
不过无论怎样的睡姿,以「舒适放松」为最好。
中医有「不通则痛」之说,良好的睡眠姿势,
保证周身气道通达,血络顺畅,
可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。
「坐如钟、站如松、卧如佛……」
我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。
闲无事躺椅睡觉   身心舒仰天
枕高天下事随风飘摇    咱自安管他汉曹
……
睡姿素描:
采用这种睡姿的人通常非常疲倦,
或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。
这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医说法:
睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。
比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管,
容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,
非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,
所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。
年关快要到    会钱又要缴
股票被套牢    明年想跳槽
……
睡姿素描:
趴着睡好像婴儿,这对于睡眠中好流口水的人,倒是个挺不错的姿势。
但是,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医说法:
趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。
如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,
就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。
中医说心衰是由于气不足引起的,
所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。
趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,
来保证心脏的气血顺畅。
小花出门无讯回   咱家相思不展眉
夜半难眠独拥被   凄情谁诉胡不归
……
睡姿素描:
蜷缩着身子睡觉,这可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,
而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
中医说法:
据医学调查显示:每5名国人当中,就有一个人曾在过去6个月内
患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。
人的背部在伸直时,感觉最舒服,中医认为,血脉不畅就会有虚症产生。
所以,不论是坐着、站着,甚至是躺着时,都应该把姿势调整到最舒服的程度,
不要老是曲着腰。对于长达7、8个小时睡眠而言,也应该让周身舒展而眠。
老妈送俺生日礼   日夜相伴不忍离
惟恐有人生醋意  梦中犹将手相携
……
睡姿素描:
这是一个很不自觉的睡眠姿势,你可能睡前枕着手臂想事,但在不知不觉中睡着了。一觉醒来,只觉得胳膊已经不是自己的胳膊,从肩头到手指都不听使唤了。
中医说法:
枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这會直接使人上臂的桡神经
受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。
这正是中医「通则不痛,不通则痛」的道理。睡眠中,
我们的气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态,在沉睡中,
肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节,便很快进入了麻痹期。
所以不要养成将手臂枕到脑后的****惯。
咱家姐妹多    床小夜离卧
比肩胸背靠   翻身难睡着
……
睡姿素描:
完全侧身睡是压住了半边身子,如果你将一侧的胳膊和腿都压住了,
开始时并不觉得,
但当它成为一种****惯性睡眠姿势的时候,就会出现气血淤滞的问题。
 中医说法:
有关专家调查了2000例「脑梗塞」病人,发现95%以上的病人
有着完全侧身睡、压住半边身子的****惯。
这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上,加重了血流障碍,
特别是颈部血流速度减慢,容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
为消除这一隐患,还是改为时不时仰卧,时不时半侧卧较为妥当。
梦里情人来相会   甜甜蜜蜜拥相随
鸡鸣不忍将身起  闭目倚枕犹回味
推荐金牌睡姿「半侧卧」
《千金要方·道林养性》说:「屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。」
是主张以侧卧为宜。
但其「侧卧」之说,是指「半侧卧」,
保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的「半侧卧」之说。
人在睡眠中的姿势不可能一成不变,
一夜之间,总得翻几次身,以求得舒适的体位,
其實无论怎样的睡眠姿势,以「放松身心,舒适而眠」就好。
睡觉十大忌讳
[第1忌]忌仰睡
避免手放在胸部,压迫心肺,
而且仰卧时舌根部往后坠缩,
影响呼吸,易发出鼾声。 此外,伏卧会压迫胸腹,
左而卧会压迫心脏,均属不当。
惟有「右卧如弓」
最能使全身肌肉松弛、
肝血流增多、呼吸通畅。
(右卧如弓又称为卧佛睡,
另外瑜珈的摊尸睡法也不错,
就是让身体呈为一个大字。)