文档介绍：应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。在前人研究的基础上我们得知,考试焦虑包括三个部分:生理唤醒、认知反应和行为表现,考试焦虑也对应出现三种类型,因此,本文根据心理学原理,从三个方面来应对考试焦虑:行为疗法、认知疗法和学****策略训练。。行为疗法是使用通过实验而确立的有关学****的原理和方法,克服不适应的行为****惯的过程。本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状,效果明显。本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法,即:系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。(1)系统脱敏疗法。系统脱敏疗法又称交互抑制法,是最早应用的行为治疗技术之一,是利用对抗性条件反射原理,在放松的基础上,循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。 创设并使用。他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态,是一种对抗过程,一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。[6]根据这一原理,我们把系统脱敏法分为三个步骤:①列出并排列焦虑等级。应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺***境,并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列,形成“焦虑等级”②放松训练。首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里,放松身体的每块肌肉并进行深呼吸,闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。③想象焦虑情境。这是系统脱敏疗法的核心步骤。首先,让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境,当想象结束时,注意观察其肌肉放松情况,若有紧张现象发生,就再次进行放松,交替进行想象和放松,直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑,然后进入第二等级,用上述方法以此类推,直至到达最高等级也能迅速放松。这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。(注:每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个,并且每次脱敏之前都要进行放松训练,否则不会起到脱敏作用)。(2)合理情绪疗法。合理情绪疗法是20  在美国创立的。这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念,最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响,消除已有的情绪障碍。不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段:心理诊断阶段;领悟阶段;修通阶段;再教育阶段。我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下:①在心理诊断阶段中,教师应与学生建立良好关系,了解学生已有的问题并指出其思维方式、信念是不合理的,帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系。②领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因。在日常学****生活中,很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低、学****能力差等个人无法控制的因素,从而使自己产生无助感,任凭焦虑症发展下去。因此,我们应该帮助学生学会正确归因,找出引发自己焦虑的诱因,这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治,达到“治本”的目的。③修通阶段是这一疗法中在重要的阶段。在这一阶段中,教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念,最终让理性信念取代非理性信念。但在过程中我们还要注意讲究正确的疏导方式。虽然考试焦虑的表现大致相似,但原因却不尽相同,要帮助学生走出焦虑的深谷,必须针对个体焦虑的不同情况,对症下药。同时还要给予学生足够的情感关怀。学生的考试焦虑实际上是一种精神情感的失