文档介绍：高三学生高考前夜出现失眠的现象,一般来讲有这么几方面的原因:首先是高三一年之中紧张与焦虑情绪的积累,这种紧张与焦虑情绪在高考前也表现的更为突出,所以也就自然而然的出现了失眠现象。其次,对于考试前的紧张焦虑每一个人都会或多或少发生,只是程度轻重不同罢了。适度的紧张焦虑可以促使人紧抓一切可以利用的资源、条件,积极而主动地把握机遇,在考试中一览无余的发挥自己的知识和能力储备;过度的紧张焦虑就会出现失眠、坐卧不宁、思绪纷乱等现象,而且越着急它就越是紧紧抓住当事人不放,这样就进入了失眠的恶性循环。最后,作息时间发生了变化。平常绝大多数高三的学生都是晚上12点钟左右上床睡觉,如果在高考的前夜过早睡眠,就会使原有的作息习惯被打乱,而出现失眠。根据以上三种情况,在心理疏导工作中我一般采取:第一,建立自信法。即指导学生历数自己进入高三以来所取得的成就,并把它记录下来(记录要详细、具体),然后在每一条成就之后写下鼓励自己的一句话。比如,有机化学部分测验我得了95分,说明我这部分知识掌握得比较全面,有机化学对我来说是一碟小菜;诊断考试我得排名在全年级80名,说明我具有考上重点的潜力;……。记录完之后,身体平躺在床上,放松手脚,掌心向上,轻轻转动脚踝,头慢慢侧向一边,感觉整个身体深深沉到床下,闭上双眼,全身放松,然后把这些成功体验像放电影似的在头脑中过一遍。这样可以让考生身心完全沉浸在过去的成功与喜悦之中,这种身心愉快的感觉不仅会取代紧张和焦虑的心绪,而且还会促使考生入眠。第二,放松训练法。①固守意念法。仰卧床上,双眼微合,把注意力集中在双手或双脚上,全身肌肉极度放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,越觉沉重表明肌肉越加松弛,同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考,意念不能离开手或脚的沉重感,一旦出现与放松训练无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐,或是催眠曲,可以使情绪平稳、放松、安静,进而达到入眠的目的。比如,《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧,做一次深吸气,然后徐缓地往外呼气(用鼻呼吸,使能意识到自己的呼吸)。当呼气时默诵文字(随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外,只要你喜欢,任何字都可以,但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。)“海”……,吸气时默诵“空”如此往下做,思想就会进入一种放松的境地,于是,睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上,先做3—5次深呼吸,然后想象一股温热的清水流过头背,冲过肩膀,使整个身心都沐浴其中,或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流,感受到一种舒服、自在、愉悦的体验,或想象躺在柔软蓬