文档介绍:^^^^^^
压力与压力管理
第七章
制作人
目录
第一节课堂活动设计
第二节压力概说
第三节大学生压力分析
第四节压力管理的策略和方法
紧张、烦闷、枯燥的生活
有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久
不断地拿起放下一样东西
看着某物傻笑或发呆
莫名焦虑,抓耳挠腮
总感觉有什么事情等在自己去完成
觉得无事可干,可是身后却追着一大堆作业不想写
第二节压力概说
压力的概念
,这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三种含义。
,我们不能一味地去逃避,而应包容、管理和引导压力。
,是不可分割的心理-生理状态。
,心率加快、血压上升、肌肉紧张等唤醒是正常的,无所谓好与坏,是中性的。
压力是身体对需求的一般反应,愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于需求的强度。塞利认为,对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段做出反应,塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体,包括警觉反应、抵抗、衰竭三个阶段。
在警觉反应阶段,身体自动激活神力资源来保护自身,低于知觉到的紧张性刺激。我们会立即感受到生理的变化,如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加快,手心出汗、嘴唇干渴,胃里不舒服。
如果压力继续存在,身体就进入第二个阶段,即抵抗,身体资源被调动起来客服战斗或逃跑的反应,身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式,他持续到压力消失。
第三阶段是衰竭阶段,如果压力存在太久,我们不能正常进行人和活动,警觉反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时,身体各功能缓慢下来,适应能力丧失。个体的抵抗力降低,抵御疾病的能力降低。
压力源
压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一定的社会环境中生活,总会有各种各样的刺激对其施加影响,那么我们就需要对刺激、压力和变化不断的做出反应。相反,我们是一个开放的系统,不断地与外界环境交换能量、信息和感知,同时也会对自己提出要求。
压力源是一直存在的,压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价,经常导致身体不适或负面情绪紊乱,当这种情况发生时,压力源就会变成不良压力源。
从压力源的特点上分,有生理压力源(与人或自身身体器官或系统有关的压力)、心理压力源(认识和情感有关的压力)、社会压力源(与社会关系网有关的压力)和文化压力源(文化性迁移而引起的压力)四种类型的压力源学说。
正常中国人生活事件心理压力量表(大学生相关)
1
父母死亡
96
2
父母离婚
62
3
开除
57
4
刑事处罚
57
5
家属亡故
53
6
家属重病
52
7
政治性冲击
51
8
结婚
50
9
家属刑事处罚
50
10
失恋
48
11
大量借贷
48
12
突出成就荣誉
47
13
重病外伤
53
14
严重差错事故
42
15
开始恋爱
41
16
行政纪律处分
40
17
升学就业受挫
39
18
入党入团
39
19
免去职务
37
20
家属行政处分
36
21
名誉、财产损失
36
22
退学
35
23
好友去世
34
24
留级
32
25
搬家
31
26
好友决裂
30
27
学习困难
25
28
家庭成员纠纷
25
29
入学就业
24
30
业余培训
20
31
家庭成员外迁
19
32
邻居纠纷
18
33
同事纠纷
18
34
睡眠重大改变
17
35
暂去外地
16
压力与身心健康
压力有三种类型,中性的压力,不良压力和积极压力。
压力有两重性,一方面压力过大且持续会严重威胁健康;另一方面,适度的焦虑偶尔上升,可帮助一个人更好地应对难度较大的事件。
(一)不良压力及影响
唤醒过高或过低时,不良压力就产生了。不良压力经常会导致生理和心理两种类型的障碍。
此类压力会损害人的身心健康,甚至诱导不健康的习惯的养成,如抽烟
(二)积极压力与个人成长
积极压力可以帮助我们对身体的紧急状态做出有力的反应,应对紧急事件;可以给人提供激情和喜悦,有助于人们在压力下表现得更出色;可以帮助人们在一定期限内发挥潜能;可以让日常生活变得多姿多彩;帮助人们在面对挫折挑战时提供专注力和精力;还有助于个人成长
压力与人格模式
(一)压力与人格模式
人格是指一个人的思维习惯、情感和行为上所表现出来的稳定倾向,是我们一惯表现出来的风格。人格的形成是“先天”和“后天