生活中非常有用的几个减肥瘦身方法几个生活有效生.doc

文档介绍：个人经验与总结,非常有用的减肥瘦身方法
减肥瘦身不仅仅是mm们的事情,很多的男人们也参与其中,尽管可能方法不一样,但大家的目标都是一样的,有用健康匀称的身材,爱美之心人皆有之,无论男人和女人。
其实减肥的方法有太多太多,所以可能很多人就选择合适自己的减肥方法都会是一件头疼的事情,其实,方法不要多,坚持才是最重要的。
下面说说生活中常见的而且比较有效的减肥瘦身方法。
一、运动
两个简单的字,的确太笼统了。运动还有很多种,比如有氧运动和无氧运动,减肥中不怕苦和累的人都用的有氧运动,效果也非常明显。
有氧运动有跑步,游泳,跳绳,跳健美操,打球等等。
但既然是减肥,一定要坚持,最常见的莫过于跳绳或者跑步了,如果有条件的还可以去游泳。理由很简单,这些都是大肌肉群的运动,只要坚持下来,效果就非常的好。
很多朋友减肥有一个误区,比如他(她)认为自己的肚子比较大,有“游泳圈”,所以天天只针对肚子运动,只是晚上做100个仰卧起坐就认为可以了。其实,这样做的效果非常差,仰卧起坐锻炼的是肌肉,想一想,跑步20min以前消耗的都是能量,20min以后才是脂肪,你这样仅仅是仰卧起坐,你得做多少个,做多长时间,我想大部分朋友肯定达不到效果,或者说收效甚微。所以,减肥一定是大肌肉群的运动,附带着再进行局部的调整。
上面我说的几个常见的方法,比如慢跑,跳绳,游泳,都是大肌肉群在运动,如果你想下定决定开始减肥,这些运动,你挑一两个坚持一个月,比如每天慢跑40min,跳绳1000个,再稍微控制下饮食,一个月下来,至少也得能减掉10斤。如果你有毅力,肯定不止这个数。
上面是大肌肉群的运动,如果针对局部,那就更简单了。无论男女,针对肚子的减肥,仰卧起坐是必须的,如果你跑步或者跳绳后乘着大汗淋漓的时候运动,效果会更好,每天不多200个,配合着大肌肉群后的运动,一个月,无论你是男还是女,绝对不对再有小肚腩了,哈哈。当然,有两个条件你得遵守,坚持和控制饮食。
既然说到饮食了,那么就说说吧。
二、饮食
为什么现在减肥药卖的这么火,卖的火说明有市场,看来中国减肥的人群还是非常庞大的。
先说说减肥药,这东西不能全信,也不可不信。为什么这样说的,再好的减肥药也是药,没有副作用是不可能的。你看广告上那些明星一个个光鲜亮丽的代言,她们吃不吃还不一定。最重要的是,很多朋友用了减肥药是会反弹的。
所有减肥一定要运动,减肥药可以辅助着吃,以运动为主,减肥药为辅,双管齐下,效果绝佳。
上面说的是减肥药,现在说说日常的饮食习惯。
如果你天生是一个吃货,那么减肥对你来说无疑又增加了一层的难度,因为我自己本身就是吃货,简单的说,吃可以吃,但要保证吃下去的热量一定要小于你锻炼消耗的能量。
比如你平时只跑30min,今天下