文档介绍：八段锦-及练习时呼吸方法八段锦(有呼吸)在网上找了很多,都没讲到呼吸,这个有点,但不多,也不知对不对,哪位大侠有全的发上来,,能促进身体健康,增强体能,延年益寿。八段锦是由八节动作组成的一套健身练功法,相传早在北宋时已有记载,其历史悠久,简单易学,运动量适中,不受环境场地限制,故深受历代大众喜爱。此功法可健身益寿、祛病除疾,具有强筋壮骨、滑利关节、益气壮力、行气活血、调整五脏六腑功能,特别适合於年老体弱及慢性病患者锻鍊身体强化虚弱体质。练功方法应以内功为主,是内外相合的定步动作。因此练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意念及呼吸。八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动,由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成,更是国术精华之集「锦」,对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有助益,是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心,不可一暴十寒,否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字,作为该段锦之名称,简单易记。练功方法八段锦在我国民间流传非常广泛,经过历代承传歌诀不断修改,今广为流传且便於记诵的七言歌诀是:双手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤向後瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背後七颠百病消。优点:空间小:只需约一平方公尺,且毋须固定场地,可因地制宜, 不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。时间短:时间长短可自由调整,通常可在 5 - 15 分钟内择项或全套演练。最经济:不需辅助器材或设备,仅穿宽松衣物即可徒手演练。易学习:动作简单,没有奥秘,不需向功夫高手学习。无禁忌:动作温和缓慢,男女老少皆宜,亦无任何特定时辰之避忌, 惟饭一小时内不宜演练。功效: 八段锦有预防疾病的功效,因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动,若能天天有规律地演练,即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑,确是预防百病、延年益寿的最佳方法。呼吸:顺腹式呼吸: 吸气时凸出下腹,收缩上腹,吐气时收缩下腹,凸出上腹。逆腹式呼吸: 吸气时收缩下腹,凸出上腹,吐气时凸出下腹,收缩上腹。除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外,其馀各段锦皆采逆腹式呼吸。方法: 用鼻孔吸气和吐气,呼吸时要柔、细、慢、长。要领: 手由下向上举时慢慢吸气,手放下时吐气要细要长。伸开的手移近身体时吸气,手向外伸出时吐气。身体伸展时吸气,弯曲时吐气。动作:自然站立: 左右脚掌平行分开与肩同宽站立,上身伸直,双手自然下垂,全身放松。马步: 自然半蹲似骑马状。手诀: 食指朝上拇指横向张开九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂尽量曲折成九十度。阴掌: 手臂垂直向地伸直下压,掌心朝地,指尖向前,手掌与地面平行,即下压掌。阳掌: 手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向内侧举在头顶上方,即上托掌。平拳: 双手握拳,拳心朝上,腕近腰际,挺胸平视。竖拳: 双手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。双手托天理三焦: 自然站立,双手掌心向上,中指相接置於小腹。两手上提至胸口高度。双掌翻转(掌心向下)下压。慢慢下压至小腹前。再慢慢上提至脸前翻掌(掌心向上), 上提至头顶上,手臂伸直,手掌托天,两眼向上看。两手分开如抱球状後,再往下放。慢慢放下。全程依图示顺序反覆做二轮後,回复自然站立姿势。左右开弓似射雕: 左脚向左横跨一大步,两手轻握拳,自然下垂。两手握成竖拳上提至胸部,手臂抬平。左手作手诀,右手仍保持竖拳。