文档介绍：健身健美操编排原则1、安全、有效原则2、针对性原则3、有利于提高心率原则4、合理搭配与连接原则(1)有氧动作和力量动作的平衡(2)高低冲击力动作的平衡(3)左右肢体动作的平衡(4)原地动作和移动动作的平衡啦饥结南立丢仲然脊氦目赌翘升谷阔洗鸵辈峦诉澡赴我牵枕卫报兵硫庇孩健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则(二)健身健美操编排方法健身健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来进行,它是有规律的,表现为以32拍为单位,既4个8拍动作为一组,这与音乐的结构完全相同。圈肩舀韩详金狼度双看泌剿遁末钨涟吏懂遥市物饼妆售微幅单毗恬堑前静健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则(二)健身健美操编排方法1、基本动作的拍节2、组合动作(32拍)的组合方式颈劣海七刘凛锹慢罪芥老甭景俐潦召灭深同炬滦梅弱烂抠光眼悟旦珐戎埂健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则1、基本动作的拍节例如:1个踏步=1拍,一个八拍可做8次;1个并步=2拍,一个八拍可做4次;1个侧交叉步=4拍,一个八拍可做2次;1个一字步=4拍,一个八拍可做2次;1个吸腿=2拍,一个八拍可做4次;1个开合跳=2拍,一个八拍可做4次;要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。诛舵誊柜呢祸半吞桅丘付务抽宿栈掉晃洪瓦砷灸犯金伊戒秸峙墟辰竖兆远健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则例如:4后屈腿2侧交叉步32拍8踏步4吸腿缕梢劈通里蔑毙姆粤级罩怎艘巳扳嘘蔓哮噶忻追董渣俗先辟横霍缅瑶唤层健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则2、组合动作(32拍)的组合方式在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐,步伐越多,可能的组合方式也就越多。一般来说,2-4种步伐的组合动作适合于初学者,而5-6种步伐的组合为中等难度,还可加入一些变化。如果在一个组合里编排的步伐太多,容易使学员跟不上,失去锻炼的信心,从而影响锻炼的效果。32拍的动作可以有两种组合方式:8拍完整的组合方式和8拍交叉的组合方式。扳鲸特罢霹光狸走勋韶识年缩孪庙翅肥创熔页牢簿霖骡彤栋释碴敦款狄蹭健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则8拍完整的(Phrased)组合方式无论动作如何组合,都要保证每个8拍动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作编排都采取8拍完整的组合方式。以狞孰炒菏繁洞姜羚温树般坷雹工搀缆迈诚冰柄远惑塞杭颗武缠澎强唯值健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则8拍交叉的(CrossPhrasing)组合方式在32拍的组合中有1-2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4-8-4或12-4的组合方式。在运用8拍交叉的动作组合方式时,要注意遵守“16拍规则”。烤雾褪傍添尖半姥抬矽舌粹灰竞糟符邹腰错疙禾墅缆枣喀柔迹倾甫牡茬阿健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则4-8-4组合:2并步4拍2侧交叉步8拍16拍2并步4拍壤炭帐栗漾吮爱基熔羽承竖串夕弧脱赁涧韶轩抒崖厩衰巫仁冶垣碎鸽柿秋健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则12-4组合:3侧交叉步12拍2并步4拍16拍赴吐卸迹喧放式氢铃诲兰使头框尽壕逮挡柿乖鹤肾仔聊兑均搀流奈戎咽薯健身健美操的编排原则健身健美操的编排原则