文档介绍：下午被800米的成绩给刺激到了于是就在知道里搜集了一些长跑的技巧。内容主要是复制来的我就是把零乱的内容稍微分成了几个部分再加上了自己的一些见解。仅供大家参考。虽然对于文化课来说体育分不是很多但还没进考场就被扣掉了几分总是很不爽的吧。剩下的时间不多了希望大家能更科学的训练争取得满分。一、首先要了解一下长跑对于我们身心状况的一些要求。1、四类人不宜参加长跑。2、日常生活中的一些注意事项与赛前饮食的指导。赛前可多吃高堂食物,比赛当天吃饭八成饱,要吃好消化的食物。比赛前半小时可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外红牛也是一个很好的选择。(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。准备一套穿着舒适的运动服,切记运动鞋不能穿新的,易磨脚。也应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,调整好心里状态,发挥自己的最佳水平。二、二、长跑的准备活动,长跑的基础知识。1、做准备运动的必要性。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。2、简单热身操指导。有些人不****惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。也可做2、3个30米的加速跑,微出汗就可以。热身步骤:,,足跟提起,反复练****3至5次,,、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带3、长跑的基本的原则。800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。①每周少跑几天。②每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。③把某些步行活动融入到你的训练之中④比赛不宜较多。⑤在没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。原因是肌肉受到新的刺激的缘故,只需跑步方法正确,酸痛现象会逐渐消除。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。跑步的运动伤害:常见的跑步运动伤害有:胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度-太多、太急,因此,一定要循序渐进,逐步增强运动功能。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略,它除了可预防伤害的发生,也可减低运动后的疲劳感及酸痛。4、跑步的姿势。要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂1一定要放松。跑的过程中