文档介绍：游泳协会“畅游”活动通知
活动时间:2011年3月20日(周一)——4月25日(周一)
活动地点:8中游泳馆(百盛附近)
报名办法:可通过各种方式提前一天将参与活动的意愿告知我,将依每日报名情况为大家准备游泳门票。
活动内容:
1、游泳课欢迎喜欢游泳,想学习游泳的同志们参加!每日18:30至20:30,可参加8中游泳馆游泳课,。
2、自由活动欢迎新老会员参加!每日17:30至21:30。
注意事项:
8中游泳馆只设深水泳区,除参加游泳课学习的同志外,须持深水证进入;室内水温26度;设有淋浴(女士有吹风机);8中南门进入游泳馆,附近可停车(收费5元/时);游泳门票由协会提供。
请大家带好游泳及沐浴用品!深水证考取需要携带一寸照片一张,20元工本费;已有深水证过期的,携带旧证,一寸照片一张,10工本费;游泳请务必携带泳帽。
联系人:邢祎菲 ,联系方式:**********或66528782或飞秋。
后附游泳小贴士,敬请阅读!
游泳协会
二〇一〇年十一月二十九日
游泳的好处,你了解吗?
——人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
——游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
——游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
——人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
——呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之