文档介绍：减肥运动最佳处方交流
编者按:本文主要从肥胖对人体的危害;运动减肥的机理;运动作为减肥的最有效方法之一,是因为;运动处方的制定;制定运动处方的原则;运动处方;进行讲述。其中包括:肥胖是人体内的脂质代谢紊乱,造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致、主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等、肥胖给儿童带来的危害更大、多数肥胖儿有心理障碍,如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪、体育运动能改善脂质代谢、经常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,与胰岛素的结合能力增强、肥胖者安静状态时的代谢率低、能耗少、肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡、安全性、可接受性、预期效果、肥胖儿童的运动处方、青年肥胖者的运动处方、中老年减肥运动处方等,具体材料详见:随着人们物质生活水平的提高,肥胖者日益增多,肥胖症已成为当今重要的流行病之一,严重威胁着人类的身体健身。于是各种各样的减肥方法应运而生。然而经过实践证明,防治肥胖症的最佳疗法??还是运动。 1、肥胖对人体的危害肥胖是人体内的脂质代谢紊乱,造成脂肪在皮下和脏器周围堆积所致。它对人体的危害性很大,主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计,;高血压患者中肥胖人是常人的3倍;糖尿病和动脉硬化的病人中,平均每4人中就有3个胖子。由于脂肪的大量沉积,增大了机体的负担和耗氧量,氧消耗较常人高34%-40%;胸腹部大量脂肪的堆积,迫使横膈肌上移,限制了胸廓和横膈肌的运动,进而妨碍心脏的舒缩活动,加之心肌脂肪的堆积,使其收缩机能降低,心搏输出量减少,血流减慢,导致肥胖者头晕,头疼,乏力或冠心病;动脉粥样硬化,脂肪肝,胆结石,下肢关节炎,遍平足,反应迟钝等均与脂肪的大量沉积有关。胖子的平均寿命比常人缩短10-12岁。此外,肥胖给儿童带来的危害更大。据国外研究,10-13岁肥胖者到30岁时,据国外研究,10-13岁肥胖者到30岁时,女性中的88%和男性中86%依然保持肥胖状态。肥胖儿一般体型欠佳、活动能力差。不少肥胖儿有平足膝内翻、下肢弯曲、脊柱损害、缺钙症等。有些肥胖儿易患呼吸道或皮肤感染,甚至患”成人病”,如糖尿病、高血压、脂肪肝和心肌梗塞。肥胖还会影响儿童的智力发展,性器官的正常发育。多数肥胖儿有心理障碍,如自卑感强、孤僻、自羞等缺乏在社会上竞争的自信心。 2、运动减肥的机理运动作为减肥的最有效方法之一,是因为:(1)人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中,肌肉收缩活动初期能源为糖,当持续运动达120分钟以上时,游离脂肪酸供能达50-70%之多。因此时肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪,结果体内脂肪减少,体重下降。(2)研究表明,体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。(3)经常从事耐力运动的人,外围组织,尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高,