午饭后静坐 晚饭后慢走.doc

文档介绍：午饭后静坐晚饭后慢走中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华我国有许多关于餐后养生的谚语,如“饭后百步走,活到九十九”。但实际上,按照中医的理论,并不是每顿饭之后都要散步才有益处。坚持“午饭后静坐,晚饭后慢走”才可以调节免疫力,延年益寿。午饭后需要静坐养神。中医认为,人在上午的气血运行都属阳气,到午时开始生阴,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。如果此时活动量过大,下肢耗氧量会增加,流入消化系统的血流量就要减少,头部缺氧也会加重,出现胃痛、消化不良、头晕、头痛等情况。因此,午饭后适当静坐,闭目养神10到30分钟。午饭后也不适合立即躺下,有午休****惯的老人可以在静坐后小睡一会,时间不宜过久。晚饭后走走。国人****惯晚餐相对丰盛,高营养高热量的饭菜入胃后,如果再入睡前未经足够的消化,容易积食、发胖。晚饭后散步20分钟到1个小时,可促进胃肠蠕动,有利于身体健康。但不可疾步快走,以缓慢、舒适为宜。