文档介绍：通过呼吸来拯救身体的九种不适正确自然的呼吸习惯会对身体健康产生积极影响——我们呼吸的质量越好,身体的新陈代谢、神经、肌肉和大脑也就运行得越积极;深长的呼吸还能焕发精神,增强注意力和提升身体的免疫力,甚至能让你的声音变得更有力!呼吸其实是最好的药你是否注意过自己是怎样呼吸的?昼夜24小时,我们每分钟呼吸12~15次,一天呼吸23000次。为什么我们必须一直不停地呼吸?这是因为血液在我们肺部的肺泡内进行气体交换,而后输送氧气气至身体的每一个细胞中,并将体内的毒物排除。然而,呼吸这个看似无师自通的能力,在我们大多数人身上都没能发挥正常的效力。呼吸专家指出:这是由于我们的一些不良呼吸习惯造成的。不良呼吸习惯带来的后果是:每当我们劳累紧张时,身体很快地感到疲乏;当我们情绪饱满,说话声音太高或太快时,很快就感觉透不过气来或声音变得沙哑...而我们身体承受的一些外在负荷同样会影响呼吸。比如紧张或忧虑的心情;再比如穿高跟鞋和紧身衣裤,久而久之也会妨碍自然的呼吸运动。下文推荐的9种呼吸练习能帮你将日常生活中的一些健康小麻烦消弭于无形。要注意的是,不论你采取下列方法中的哪一种,至少每次练习时都要重复3次,才会有效。1、夜不能寐呼吸治失眠舒服地平躺在床上,然后按照呼吸节奏运动双腿。吸气时屈起一条腿,呼气时将之完全伸直,然后轻轻地平放在身体一侧。换腿重复上述动作。此时,注意感受身体的哪一个部位与床垫接触,设想你身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送,使身体仿佛能更多地承受床垫的支撑。缓慢地发“f”或“S”字母音呼气。这两个字母是气流声响,使你只能慢慢地将气流呼出,呼气因此得以延长,从而使你逐渐进入睡眠状态。2、遭遇痛经呼吸治痛经应付痛经的办法是尽量放松背部,这样就能让骨盆中的血液循环更通畅。坐在垫子或健身球上,把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转上身,吸气时将两手放在腹部上,同时将全部注意力都集中在你的疼痛部位。这样气流就能完全自动地流向该部位,从而使经痛痉挛得到缓解。3、头痛不止呼吸治头痛将头自然垂下,身心放松,然后抖动双肩仿佛要将一切负荷抖掉。接着将头向右倒,好像要让右耳与右肩接触。然后将头缓慢地往右胸方向转动,同时感受颈肌的伸展。在胸前将头垂下一会儿并深吸气。呼气,将头倒向左侧重复上述的动作,然后让头颈返回原位。练习时呼气发出“sh”或“f”的声响。注意:切勿屏息!4、怒气冲天呼吸治发火两手抚摸面部,往下抚摸下颌,使嘴被动地张开,轻柔地呼气并发出“h”声。仿佛你在津津有味地吃东西般咀嚼并发出“m”音。这样做能促使颌肌肉系统放松并加深呼吸。将舌尖顶在下门牙后面,然后将舌头的其他部位隆起,同时下颌打开,并发出“h”音。然后慢慢地重新将嘴闭上,用鼻子吸气。现在你能感觉到,吸入的气流正在身体中扩散。5、脖子僵硬呼吸治脖子硬挺直坐在椅子上,将头缓慢地向胸骨方向垂下,直至你感到在肩胛骨之间产生了拉伸感为止。维持这个姿势一小会儿,并保持自然呼吸。呼气,同时慢慢地将头重新挺起———你的脖子会感觉舒适得多。摇头,好像你要用鼻子往墙上画一个圆;昂起头,似乎你的头正悬挂在一根线上,闭起嘴模仿咀嚼的动作并发出“m”音,脖子僵硬的症状会随之缓解。6、情绪不佳呼吸治情绪差呼气时发出“pf-pf-pffffff”声,吸气时闭住嘴,使新鲜空气通过鼻子进入身体。与此同时,将你内心的一切烦恼通过呼气一律送走。