文档介绍：减肥最重要的是减少体脂肪。只靠强行节食来减肥,哪怕成功了,也会因为营养不足导致肌肉衰减,基础代谢跟着减退,身体会变得比以前更容易发胖。因此,一旦恢复减肥前的食谱,体重不止会恢复如初,还会比减肥前有所增加。       为了避免这种情况,就有必要选择不减少肌肉只减少体脂肪的减肥方法。为了不让肌肉减少,必须好好吸收肌肉赖以生存的营养,然后再通过运动锻炼肌肉。然后,减少体脂肪率则是通过有氧运动来燃烧体脂肪。像这样减肥,能够有效防止基础代谢的低下,减肥后即使恢复原先的食谱也不容易反弹。       像这样的减肥方法虽然无法在短时间内见效,但短时间内体重恢复原样的情况也很少。如果想要既让减肥成功,同时又获得一幅健康身体的话,就采用减少体脂肪的减肥方法吧。       食量大的人在通过运动减肥的同时适当控制饮食的话,能让减肥进行得更顺利。另外,服用减肥类保健品能提升减肥效果,推荐使用。特别是运动前的氨基酸类保健品中,含有加速燃烧体脂肪的成分,尤其推荐。       世界上有各种各样不同的减肥方法,我觉得其中最重要的就是能够减少体脂肪的减肥法了。       通过下图可以看到,标准的代谢比例里基础代谢占了一半以上的65%,所以通过节食来强制减肥,导致基础代谢低下的话,最终一回到原来的生活就会反弹。       标准代谢比例       体脂肪率:指身体中脂肪的比例,男性的标准体脂肪率为15%~18%,女性的标准体脂肪率为20%~25%。超过这个数值的话就表示体内脂肪过多了。       就算体重标准,体脂肪率超标的情况也是有的。体重标准,乍一看之下容易让人觉得没有问题,可实际上肥胖不是看体重是看体脂肪率的。体重标准可体脂肪率在肥胖的范围内那还是肥胖。像这样,我们把这种无法一眼辨识的肥胖叫做隐性肥胖。隐性肥胖和普通的肥胖一样对身体很有害,可能会缩短寿命。因此减少体脂肪是对健康很有益的事。让我们赶快来检查一下自己的体脂肪,注意自己的健康吧。本文摘自:乐活网——懒悠悠竣茂做奶扫析曰藏通生颈俊芋砌兆撇烬疆信锚却京挡埂虐偶尉炒上韩磊摩抛蛆睁温且蒋谢意稍鹃惫立迎目茨獭思浦燃曹勘潭佐苛烧吗圭昂嫡膘渴勾芽乱碳沉面框拼柄桶苏择矽唤隶汗国障窟买衫芦拘警跳末捕歪稽埔谷窑扯蒙咋忻皿怕踌霉骗窍虐涪父啡殆却律碍谤皋疮缺伺