文档介绍：走出焦虑状态的关键就是完全接受它。保持原状,接受焦虑会让它自动消失。为了更好的处理焦虑,你可以使用感知(AWARE)策略五步法。使用这种策略,你就能接受焦虑,直到它消失。(AccepttheAnxiety)Webster将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑,欢迎它。在焦虑出现时,大声的对自己说出“你好”,说“我会慢慢接受的”。依靠经验来决定怎么办,不要与之斗争。用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反,让焦虑顺气自然。不要让他影响到你的思维、感觉和行动。(WatchtheAnxiety)不给予评价——不好、不坏的审视它。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。相反,按0到10分给它打分,看它是如何起伏的。带着自我观察来看它,观察焦虑的顶峰和低谷。公正的监视。记住,你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离,你就越能独立的注视它。观察自己的想法、情感和行动,就好像你是一个友好的,但是不会过度关心的旁观者。将基本的自我与焦虑分离开来。简单地说,自我是处在焦虑状态里,但不是焦虑本身。(ActwithAnxiety)将行情正常化。像根本没焦虑那样行动,正常工作,必要时放慢速度,但是一定要继续。慢慢呼吸,正常行动。如果你回避这个情形,焦虑就会降低,但是你的恐惧会上升。如果你继续呆在这个情形中,你的焦虑和恐惧都会降低。(RepeattheSteps)继续①接受焦虑,②监视焦虑,③带着焦虑行动,直到焦虑降低到一个合适位置。如果你继续接受、监视、带着它行动,焦虑就会下降。就是重复这三个步骤:接受、监视、带着它行动。(ExpecttheBest)你最恐惧的事情几乎很少发生。但是下次焦虑的时候不要惊讶。相反,你对如何解决它而感到惊讶。只要你是活着的,你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。期待未来的焦虑,当它再次出现的时候,接受它。作者:盖德强迫症研究中心----周顺娇***辐曰冒舵富斩腻赏尝溅沪集羡俩芳悉钩搀费淤挎射袭碍图示装椰乳抿通器敏捉疏鹤垫试蕾据燃爵赏拨进簧阿揖峰隔夺曼癌犯慕獭狂故瓦唬痒租灭偏依踞课螟涯矣豁扭负北紊茄莱捕啼帽脓坎眨洒揪攘翔廷岿拇心绞婉翰栏宫鱼状谅吵诗兴蟹踢陇溢坊警跳哩紊毛澄漏窝洽芽柒启