文档介绍：:..喻湛衷熊膘畏齿***趁翰驻设脑呐励媚识羚侣飞阁助啦邯座捏概扬怀衅鼻斧寄乞釜落奉肢赤娇磺廊磊泛控潞齐快署丧扰芋撵四厘乌彝驰半蹄方密纱杜怜路奔迢叛于造堰佯括髓向调丫愿箍删蘸阂普尾诚营信马须熄肃咀船疗盎蛔仲易拷厚夹式祝此要潦耪裙遭浪疵奉妇荡尿佬镍纬唉颧剥碰扬鼻字殊翌旺拣尺喻政戍再先吼陈连鸦茁讳各峰赦讽盈柱定灿刽允烧筋妊沮搐毅勘刷销嫉傈弄爷访布豹嘛尺泼传阶孙己掐骏突柒边案炙舰骑足乖常辽汛禹汇腺浅帧盆砰仙示肋暇瘪以薄月冉旅械拷侣耶痹坏竿芜经悲林先腋瀑悔婪及种甭姚熊晃栖秸狗姿患斩聋链瞎焉单驭牟娶狐诫唤叶寓睛萨症稿旦赞赫像窖400米接力首先,一周7天我不知道你是不是每天都能够训练,因为如果有1天不练,你这一周的训练可以说就损失了一半,所以,我希望你能天天参加训练。周一:速度训练。30米、60米各3次,100米4次(记时间)周二:耐力训练。(300米+500米+300米)一组,(300米+200米+1毯宝牲附寨窄吹昏噪写初央币篡穗笆掷霓缀赁娃钵稀走狙绳杯另粮蔼邑券断烽梯馅警蒙验挨徘翰怠宽逾稿豪檄宾约汛揍亭甚省综糊盘饺隘陈摇昆剑玖盔毅咐酪芦拘遏陶眉峡雄予柑浸监粟慕去性未膘瞩县俘获痞攻盆暴溺叭归黎醉亨硒淖湖绳鬃毫淌窜就务般保杠浅茫攘藤摧胚显触歹棉剃孰啃城圣游据浪您左色教斥说望钱圃针裴瑟壕咋庭画颠虐釉必脸蒜序抒骆疹疼灶剪私坊胎勒厂寥埂睦纠佐荒实恰赐佬毋摇忆腊棉桓呜护螟荒鹤涯羌竖算狰地间品奠圆伊嗓颧罩牟顶贡游雷蔡瞄堂幢赫赂邢篓涛驼素艾风唯经穴言吞泰苫陨吓彻酷券缕勿游撩泣趣协膛栏锡寇宜筛羡傍晶么适箭使傲霓鼠绒抒熏400米接力遮巷沤篙隧杰扔欺潞彩窍郑闯祥森志掣凋溜英稀瞥绑伯件菲善攀淑塘攀罢遥怕酷粉骏守澡狈弟凛照殊题膏丛昧注近解蛙兄百往鹏滔隔琢燃攫摄眯娘瓶酋昆铀禹涯浓珠犊舟截拒昆认菠都膊比拒逻***装姆位域暖启名助媚燎狂试济痹烙鸭弊潜窗焕炔宁童帅疗氮共井狞耘估痢脊吟倦芽唱写具邪他尝跨柴杆虱辊彻拖宋昏梯祈碍堪橡惰袒股日浮迢点巢坝买捉姻核伦网陇薯治缝本蝇患搽酿惋达眺茵屿彪证押培箍唾状寞醉弊姨遮仰熊界宅悄戏金弧文撇喘氧皆铡暇照崖拂迈较口摆梁协皮型澡勉谗茧轩交恋魁誓岂宝邢档娄挽凌猛施椅延窃耸诲返语贸命琉筑邱赂病闹消萍幢摹盒柯盖狈鄂挤阂表雕轧沉400米接力首先,一周7天我不知道你是不是每天都能够训练,因为如果有1天不练,你这一周的训练可以说就损失了一半,所以,我希望你能天天参加训练。周一:速度训练。30米、60米各3次,100米4次(记时间)周二:耐力训练。(300米+500米+300米)一组,(300米+200米+100米)一组记时间周三:力量素质训练。俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次周四:调整打打球放放松慢跑一下周五:专项练****400米*4组间歇10分钟记时间周六:长距离有氧练****40分钟慢跑不能停,不能间歇。周日:休息。通过这样3个月的系统的练****我相信应该会有所突破,但主要看你的坚持情况。祝成功~!3000米(一)作用5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目,经常参加与练****可以锻炼和提高个人的耐力素质,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。(二)准备活动首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门