文档介绍：揭秘第一招:了解自己?孕期是女人一生中的“特别时期”,在妊娠或分娩后,无论是体重、还是体形,都会发生改变。?妊娠后除了胸部下垂,腹壁的肌肉松弛外,骨盆底和***的肌肉也随之变得松弛。?所以,产后体形的回复成为时尚妈妈们最关注的话题。揭秘第二招:误区解读误区一:越晚下床越好?解读:如果产后长时间不活动,很容易使那些血液本来就出于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓;同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼,托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。?产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出,也能使腹部肌肉得到锻炼,早日恢复原来的收缩力。?一般产后24小时就可在床上靠着坐下来,第3天便可下床行走。误区二:母乳喂养导致胸部下垂?解读:造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养,而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长,随之又使乳腺衰退。?要防止这种衰退,哺乳是有益的。同时,自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪,减少皮下脂肪存贮,有效地防止肥胖。揭秘第三招:合理膳食?产后大补,这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因,新妈咪喝很多油腻的汤,热量必然会超标,因此要注意科学饮食,保证质量。?事物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。?建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物,如:海藻类、蘑菇类等。揭秘最后一招:轻松复原呼吸练****动作:,用鼻子吸气,感觉空气尽量多地进入肺部,使肺部、胸部(胸廓)向两侧张开、胸背围度增加。,呼气,感觉将气体完全从体内排出,肋骨、胸廓围度缩小。?小提示:呼吸的速度要稍慢,肩部没有明显的抬起。尝试反复练****感觉累了可以稍稍休息一下。通过这样的练****你的呼吸将逐渐加深,疲劳的时候做几分钟呼吸练****你会感觉轻松一些。