文档介绍：浅谈短跑运动员的放松训练
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[摘要]短跑运动员的放松能力对提高成绩具有重要作用,通过自然放松能力的训练能加快运动员神经系统兴奋与抑制的转换速度,增大肌肉的收缩力量,减少内阻力和能量消耗,本文就短跑中放松能力的作用及训练方法进行了阐述。
[关键词]短跑运动员放松能力训练方法

短跑是人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢运动项目。短跑技术要求以最佳的时效性和经济性完成练习,而全身高度协调肌肉放松是完成练习的基础。现代短跑训练以“速度”和“力量”为核心,全面发展和提高身体能力,培养和形成良好的心理素质。随着时代的进步,人们不断运用先进的科学技术和科学理论,研究出了大幅度,高频率,自然放松跑的短跑技术特点。

一、放松能力对提高短跑成绩的作用

现在国内外专家都越来越重视放松对提高短跑速度的作用,高速跑中的放松能力是现代短跑技术发展的精华。世界一流水平的短跑运动员的途中跑的最高速度已超过12米/秒这就需要运动员具备高水平的协调放松能力,以便最合理的利用和协调最大机能能力,根据国外研究材料,发现60米成绩的提高主要决定于爆发力和最大力量增长;,%超过了爆发力和最大力量提高的幅度,,%,在较长距离的短跑项目中,成绩的提高与放松能力的提高密切相关,距离越长,这种关系表现的越明显,因此,不具备良好的放松能力,就不可能保持较长时间的高速运动。

二、放松能力影响短跑成绩的机理

,减轻高速度中大脑皮质的负担,加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度,有利于加快步频。
步频是决定跑速的两个主要因素之一。步频的快慢与神经系统的灵活性、大脑皮质运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。神经系统的灵活性越高,则步频也越快。
,加快肌肉的收缩速度,加大步长。
肌肉的自然放松有利于增加肌肉收缩前的初长度,在生理条件允许的范围内,既然收缩前的初长度拉的越长,收缩时表现的力量越大,可使收缩力量增加20-30%,反之肌肉处于紧张状态,初长度就越短,收缩力就越小。
,减小内阻力和能量消耗,提高速度耐力,从而提高短跑成绩。
短跑是极限强度运动,除具有较高的最高速度外,还需要良好速度耐力和保持高速度的能力,这就必须使跑的技术动作协调放松,有保持全身协调的能力,在短跑中,当主
动肌和对抗肌的活动协调时,就能以较快的速度克服外界阻力的同时,也减少了它们之间的内阻力,这对推迟疲劳的出现,保持高速度跑会起到非常重要的作用。
。提高短跑运动员的放松能力,能使运动员的运动感觉更加良好,取胜的信心更足,注意力和精力更加集中,还能加快运动员形成运动技巧和建立正确的动力定型的速度,善于放松的运动员在训练中能负担较大的运动负荷,而且不易疲劳,在训练后又能迅速恢复,此外,放松能力的提高,对于预防运动员的损伤,尤其是大腿肌肉拉伤具有重要意义。