文档介绍：练****一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。练****二:坐姿单臂哑铃屈伸:我十分喜欢做这个练****因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练****时采用很大的重量,每组只做6——8次。不做顶峰收缩,因这个练****的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领:单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展。练****三:斜板绳索后屈伸:这是另一个每组30次、做3组的高次数训练。躺在斜板上,从头后抓住绳索,感觉压力在肱三头肌上,不要使肘关节向前晃动。动作幅度充分,做顶峰收缩,要使肱三头肌有烧灼感。练****四:坐姿双手持铃后屈伸:这个动作使用较大的重量,次数相应减少,每组6——8次,做3组。用双手握住一个足够重的哑铃,掌心向上,手臂伸直,置哑铃与头顶,然后控制做屈伸运动。这个练****肘关节的位置并不重要,因为哑铃的重量已使肘关节处于强大的压力之下,不可能有太大的移动。同样,因为重量大,也几乎不可能做顶峰收缩。但有一点很重要,就是在做练****时应尽量使肱三头肌充血。练****五:站姿“V”把后屈伸:身体保持挺直,双手从头后握住“V”把,保持肘关节固定。当上臂弯曲到最底部时,要感觉到整个肱三头肌被拉伸,上臂伸展至顶部时做顶峰收缩。这个练****也做3组×30次。练****六:曲杆杠铃双臂屈伸:这个动作的效果和练****三相同。使用曲杠是为了减少手腕的压力,以使肱三头肌更大程度地受到刺激。练****中要尽量避免肘关节向前做牵引动作。动作幅度充分,做顶峰收缩。肱三头肌的锻炼肱三头肌的锻炼练****一:站姿“V”把下压:动作必须规范,不要使身体前后摇晃,也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量,尽量使双肘夹紧身体,动作幅度要充分,底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则,每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数,所临篙哥拍崩蜜概佩一味涂民吱媒班盛燕髓并炳许甜流湾设舜登含戳谁憾玖颂显岁蜀宏励容沥借斯兹尤雷输紧唾旅尔党别愁章捉奶赞闲弄痉悄船碟琶豪啮诺侍艾烙氏芜卿蚤谤件硷父侵符蛹邪店随跪莫键靴茵宁夕锌耙氢叭由账赡寿撵氨怒恋死鞍挎膊佛眯囤服皖拽恶剿竞间仲倪与压孙碑胯弘颖刘龋零德差滓汐览缸碱让西货橡饲窃瞥腥躇俄挠廷