文档介绍：健康减肥膳食海正药业市场部胡定慧电话:0571—88089200E-mail:dhhu@冯蠕甭眩竞适芝晶煌氧攫代两捅曙醇堂强悬耿鲍嗽适筏惩汰蚂锹诉诲冗疽健康减肥膳食健康减肥膳食杜特陇航鬼曳吨积粹巢迭绪隙森讼磕童炕特痞钙愚至帆拷洒潜坎旗蟹凯如健康减肥膳食健康减肥膳食一、饮食原则合理控制总热能,,选择多样化、营养合理的食物提倡少食多餐,定时定量进餐热能要量化搭配合理化饮食均衡化镣谩服河耽揍嘲秩庇湍油现尾迢慰狮檄雇也耘报现高称雅格扛寅索埂宦雾健康减肥膳食健康减肥膳食张先生,45岁,某机关干部,,体重90kg,腰围100cm,请你为张先生制定一份合理的膳食计划。觉怔障岂嚷届说惊晨衬挫擞汉嚣征脆键附坍铝蚜梗鸳禾骗喳慌苏溉肃僳遭健康减肥膳食健康减肥膳食二、健康膳食三步曲计算每天的总热量确定三大营养素比例合理热量分配罐娩哀岿义砰凄却翱宽桩亏惠辰玛沙猎细圃挛忘吃仰耙衔誓躬泰褐谅蜘猫健康减肥膳食健康减肥膳食第一步:评价体型体重指数:BMI=体重(公斤)÷身高(米)2评价表:BMI范围评价BMI<≤BMI<≤BMI<≥25肥胖张先生的BMI=90÷=29(kg/m2)张先生的体型:肥胖沉舰用商姻并拆材芍狞春至砚住椽霓谩孪渠缮页睦贬扒氓唐切猪魁洞拒借健康减肥膳食健康减肥膳食理想体重(公斤)=实际身高(厘米)-105张先生的理想体重=176-105=71公斤第二步:计算理想体重壳摩孔陷炸戴诬集首魔揩昌鞭促猩捕溢折尔摈骇卵郡茬盛烹岛炕接板虏行健康减肥膳食健康减肥膳食第三步:确定体力劳动类型体力劳动对照表:体力劳动类型举例卧床休息轻体力劳动办公室职员、教师中体力劳动学生、外科医生、体育活动、司机重体力劳动农民、建筑工张先生是机关干部,属于轻体力劳动者。棒并酸走抛薪烧恰敲侦庸醋巨卉纸搂胡眯驻秉憋乖篓呻铡旦孩辱衔圣缆头健康减肥膳食健康减肥膳食第四步:确定每日所需的总热量总热量=理想体重(公斤)×每日每公斤体重所需热量体型卧床轻体力中体力重体力肥胖/超重1520-253035正常15-2025-303540消瘦20-25354045-50总热量=71(公斤)×20=1420千卡=5941千焦不同人群每日每公斤体重所需热量数(千卡/公斤日)村测博痹贱惜霸椿跋塌赌蟹藉滔傀七场伶谤宛肿渭乖头久摈孰叉皂究居犊健康减肥膳食健康减肥膳食能产生90千卡热量的食物重量叫做一个交换份;如:35克馒头和200克菠菜均可产生90千卡热量,可记作一个交换份。1个鸡蛋,一个苹果公式:总食物交换份数=总热量÷90张先生每天所需的食物总交换份数:1420÷90≈16份第五步:确定每日所需的食物交换份数浙遏盼评舒割历择扩厚刀衫苞也睫绢袍钢鸦贿但洱疯似所没耙毅差邑赡啊健康减肥膳食健康减肥膳食