文档介绍：床上健身减肥操你总是没有时间运动或是懒得去运动?没关系,床上减肥操能满足你不花时间不花钱的要求。下面让健身教练教你一套床上减肥操,只要每天睡前醒后花几分钟,便能有健身减肥的作用。自认是懒人们的你不妨试试这套床上减肥操哦! 床与我们的生活密不可分,在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,也即我们一辈子有三分之一的时间是在床上度过。床让人放松紧绷的神经,释放身体的疲惫。当下春意盎然的季节里,昏沉欲睡的“春困”现象使得恋床指数频频上升。不少人都在上班的时候昏昏欲睡,想着家中柔软舒适的床铺,但心里却又十分害怕体重数字的增长。上班族又开始了新一年的忙碌,抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们,是否想到只要坚持练****几招简单的床上瘦身操,在床上也能轻松健身呢?健身俱乐部的梁玲玲教练表示,只要充分利用睡前和醒后的时间在舒适的床上锻炼,也能减掉赘肉,床上瘦身操不花时间,不受场地限制,还不浪费钱,满足了懒人们的各种要求。下面就让梁玲玲教练亲身示范几组床上健身操,此外梁教练还将示范如何充分利用枕头,配合不同的动作姿势,像在健身房一样“玩”健身,塑造完美的体态。据梁玲玲教练介绍,利用睡前和醒后做适当的伸展和拉伸运动,可以在瘦身的同时促进血液循环,改善肌肉松弛,缓解人的疲劳感,还可以防止肌肉僵化,提高身体的柔软度。第一节手部运动功效:伸展手臂,拉伸腰部 STEP1:盘腿坐好,抬头挺胸收腹。 STEP2:双手抱于脑后,用右手抓住左手的肘部,向后拉伸手臂,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。 STEP3:向右侧缓慢扭转,到自己的最大限度,身体不要倾斜,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。第二节腰部运动功效:扭动腰肢,减少赘肉 STEP1:双腿放松坐在床上,膝盖弯曲,贴紧床铺,右手臂向左侧伸直,左手肘部弯曲夹紧右手臂,向左侧拉伸,坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。 STEP2:按步骤1的动作姿势,上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度,右侧的腰部有拉伸的感觉,坚持坚持5秒钟,换另一侧重复动作,左右各两次。第三节腹部运动功效:收紧肚腩,锻炼腹肌 STEP1:平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。 STEP2:双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,臀部离开床铺,缓慢向上抬起一点,不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。第四节腿部运动功效:美腿瘦腿,促进循环 STEP1:平躺在床上,背部紧贴床铺,双手分别放在身体两侧。 STEP2:双脚笔直伸展,大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。 STEP3:按照脉搏节奏,重复抬起和放下的动作。第五节臀部运动功效:塑造翘臀,活动筋骨 STEP1:身体向右侧躺下,双腿伸直。 STEP2:右手支撑头部,左右拉紧左脚踝,向后拉伸大腿到最大限度,坚持10秒,反方向做相同动作,左右各3组。第六节背部运动功效:伸展背部,改善脊椎 STEP1:跪在床上,双手支撑床板。 STEP2:头朝下,把腹部莱昂脊椎,身体呈圆形,保持动作做3次深呼吸。 STEP3:缓慢地弓起背,腹部贴向床,抬起头