文档介绍：滑冰的技巧知识,学滑冰(一)
要学会速度滑冰,必须掌握速滑运动的三项基本技术,即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体,特向大家推荐速滑运动的陆地练习法,即诱导动作和模仿动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作,引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作:
。目的是掌握滑冰的基本姿势。方法:两脚两腿并扰,两手在背后互握成蹲屈姿势。(见图1)大小腿的夹角成110度,上体与地面的夹角为15度,小腿尽力前弓,头微抬起,眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起,站起后要挺胸。如此反复,一组练习五个,最好做3—5组每组练习后,休息一]分钟,做放松走步练习。
,目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上,做左右脚轮流侧出和收腿的练行,两脚尖在一条线上,侧出腿向后收到后位,大腿小腿与脚各成90度,接着收回后位腿,至两脚并扰,换另一条腿重复上述动作。(见图2)一组左右脚各做五次,可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰(二)
第一讲的两个陆地直道诱导练习动作,你们会做了吗?如果练习中有什么问题,请向本站提出,主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三:倾倒练习。
一、什么是倾倒练习:
倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的:
体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法:
倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。
练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。(见1)
练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。(见2)
练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见3)
练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。(见4)
滑冰的技巧知识,学滑冰(三)
前几讲介绍了陆地练习和怎样选择冰刀,如今大地已经结冻,冰场已经浇成,怎么安排第一次上冰哪?
对初学者来讲要做二项练习:
一、上冰前要做准备活动:天冷,人体的关节和各肌群,如不活动开就直接上冰,易发生外伤。陆地准备活动做两项练习:
(一)在室内先简单活动一下身体,接着做2--3个直道诱导练习,每个动作重复8--10次。每个练习间站起,做慢跑或轻跳跃。
(二)穿上冰鞋戴上刀套在室内做如下4个练习:
。