文档介绍：腰肌劳损的体育锻炼方法中朋友对“”可能不陌生,因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。去吧,又查不出什么毛病,可下腰部常有酸胀、疼痛、无力,遇到站、坐或走路久了,或早晨起床、寒冷潮湿的天气时,疼痛就加重,有时还向臀部、大腿外侧甚至颈后及上肢放射。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60%,但医学上并没有腰肌劳损这一名称,它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。腰肌劳损发生原因:少数——急性损伤迁延未愈,多数——长期不良姿势致腰部负担过重,腰肌长期处于高张力牵拉状态。减轻、防止再发的方法:适当休息,定时改变姿势。避免弯腰持物。必要时可在工作中使用腰围,但休息时则应解除。体育锻炼。由于腰骶关节是承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽,因此,有目的地加强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,可增加未受损肌肉的代偿能力,同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。腰腹训练器较为简便易行的腰腹肌锻炼方法,是合理使用“全民健身路径”中的系列腰腹训练器。。可锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。,可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位。每次在健身路径锻炼,还要注意:同时选择增强机能以及上、下肢力量的器械练****不能单打一地只关注腰腹肌的练****体质弱、年纪大的朋友,应先尝试一下,以确定自己能按标准要求完成的最少次数,适应6~8周或更长时网址:,共3页间以后,再慢慢增加练****次数;练****时腰背肌肉伸展的动作幅度不要太大,以防肌肉拉伤等;一组动作之后,注意使用腰背按摩器来放松腰背部的肌肉。倒走法有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法,因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反,因此,腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适,有利于劳损部位的康复;此外,倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的循环,起到舒筋活络、强身健骨的作用,故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。倒走时,应选择相对开阔、平坦、安全性好的场地。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练****可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的感次晨消失为适宜的运动量。传统健身术中国传统健身术十分强调“以腰为轴”,把腰部活动看做生命之本,太极拳、五禽戏、八段锦等,都是以活动腰