文档介绍：:..健康饮食小组成员:张新颖、卢世炜、邵珠斓、王天乐、李宗旺、马春蕊、郑佳琦【摘要】要想健康,饮食很重要。主要调查了,怎样是健康饮食,健康的饮食****惯,和一些不健康饮食造成的事,正确饮水,饮水量,对人体有害的水。【关键词】健康饮食饮食****惯饮水量【止文】每天必不可少的一件很重要的事就是吃饭了,要想健康,吃饭和饮水很重要。人们都想吃的好一些、健康一些。—、怎样吃得健康、营养、卫生张新颖:(1)一日三餐的搭配每天的一日三餐耍按时按点吃,吃得要“杂”些,瓜果蔬菜、肉、蛋、奶都要吃的均衡,不能吃得过多或不吃,因为每种食物都有它们各口的丰富营养。我们应该主食吃得最多,然后是蔬菜水果,其次是鱼、肉。谷类约占食物总量的40%,蔬菜和水果约占总量的38%,鱼肉蛋类约占总量的17%,奶、豆类约占总量的3%,油盐约占总量的2%。主食主要以面食和谷类为主,可增加白细胞。每天人每天大约需要脂肪:65克、月旨肪:20克、钠:2,400毫克、钾:3,500毫克、碳水化合物:300克、蛋白质:50克。蔬菜水果里有大量的维&素和粗纤维,肉里有蛋口质。早饭要吃的丰盛些,午饭耍吃的饱些,晚饭则吃的清淡些少量些。(2) 食物相克张新颖:不是所有食物都能同吋吃,比如我们常吃的:鸡蛋与豆浆同食影响人体内的消化和吸收。牛奶与巧克力同食影响生长发育。水果与海鲜同食出现呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等。(3) 零食的危害张新颖:零食是小孩子的最爱,但零食对人身体并不好,虽然零食的包装上写着有一些营养,但还不及纯天然食品营养的1%,但垃圾食品中的有害物质吃多了是不可想象的。邵珠斓:(4)一日三餐的注意俗话说,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。为什么早上要吃的像皇帝的早餐一样呢?因为一天的活力耍靠早餐,早上尽量吃多糖的食品,外国早餐吃果酱面包,果酱里就有充分的糖,而启面包又是粗粮做的对身体很好,屮国早餐吃油条豆浆,因为经济实惠,适合中国人的口味,但是早上坚决不要吃大鱼大肉类的食品,对身体很是不利,中午就要一吃饱为主了,要荤素搭配才健康,晚餐就耍少吃点了,因为晚上吃的食物全吸收了,比较容易长胖,吃完饭后也不要剧烈运动,要等半小时后才能活动,不然会得阑尾炎,运动可以是慢跑、散步、打羽毛球等等。(5)因不健康进食造成事故的例子王天乐:食品安全关乎人的生命健康。劣质食品极大得危害了人的健康,轻则拉肚子腹泻,重则屮毒昏迷,史有甚者可能会引起死亡。的确,食品安全直接关系着群众的身体健康和生活质量。学校周边有许多小店,那诱人的“美食“发出阵阵香味,同学们抵描不住零食的诱惑,你五角,我一元地买了许多零食,结果有些买零食的同学都因为买了不卫生的食品而拉肚子。张新颖:一些小地方卖的食品,制作的材料都是一些死老鼠肉,变质发霉的羊血块等一些令人不可思议的东西,我们千万不要吃,那些小商小贩卖的食品,因为成本极低、而且没有厂家许可,所以这里买五毛,正规超市卖10元,价格是超市的5%o我们在买一些蔬菜和肉也一样,不能只看便宜,便宜的可能就是打了激素或是不好的。二、止确饮水卢世炜:(1)正常人一天需要的饮水量为3000毫升,每口通过饭、菜、汤、水果摄取水分约1000毫升。为此应补充白开水2000毫升,日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、