文档介绍：阴瑜伽的25个体式阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类,每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益,对经络于气息的影响也各不相同,常见阴瑜伽体式:一、融化的心二、脚踝伸展式:经络和器官影响:强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。三、蝴蝶式经络和器官的影响:腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展,肾经和肝经受到刺激。四、半蝴蝶式经络和器官影响:足太阳膀胱经,肝经,脾经。如果在腹股沟和腿内侧感受强烈,肝脏和肾脏会受到刺激。其他选择:?可以将伸直的腿向后折叠,可让后腿跟腱更好伸展;?另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部;?手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧)另一条手臂放在背后,或伸过头顶,;?只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式(腿折叠放于臀部下方).五、骆驼式:经络和器官影响:膀胱经,肾经和胃经。有的时候上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经。如果颈部放松向下,甲状腺会受刺激六、猫拉尾式:经络和器官影响:刺激胃经、脾经(如果大腿前侧受到拉伸)和膀胱经、肾经(当背部前拱和扭转时)。替代体式1、简易变体是用手臂支撑,如图所示;2、难度加大的变体是,(许多学员做不到这点).七、毛毛虫八、婴儿式:经络和器官影响:脾脏、胃、肾经和膀胱经。九、悬挂式:经络和器官影响:由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸,膀胱经受到强烈刺激。这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。十、鹿:经络和器官影响:如果前腿牢牢贴紧地板或在扭转时,胆经被激活。任何内腹股沟的感觉都表明肝经和肾经在获益。如果大腿拉伸,胃经和脾经被激活。十一、龙龙式变体:,,并提升胸部-"高飞龙式";,低飞龙式,双手放在前脚内侧(确保脚不会向内滑动到鸽子式)双手先前挪动,,或手肘落在垫子或瑜伽砖上、;4."扭转龙式"-手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向;5."翼龙式"-双手着地,膝盖向外摆动几次,转动到前脚外侧的极限,;6."大跨步龙式"-,让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动,直到脚跟刚要抬离地面;?"劈腿龙式"-,便于平衡和减轻重量;;?"火呼吸龙式(Fire-breathingDragon翻译得有点生硬了,暂时没想到更好的名称)"-在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖,,、蜻蜓:经络和器官影响:大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经,通过膝盖内侧的脾经。扭转体式也刺激沿着躯干一侧的胆囊。其他选择:?用长枕垫高臀部;?可以将双手放在背后,或手肘枕在长枕上;?,收紧四头肌锁住膝关节,或让双腿离的近些;?如果腿后侧跟腱太紧,屈膝并在大腿下方垫上长枕;?双腿可以打开90度角,;?高级学员可以俯身向一侧,手臂放松在腿的两侧;?如果你接近地板,可以用长枕垫在下巴下;?如果感到头部沉重颈部无法支撑,可以用手支撑;?对于身体僵硬的学员,要更多的屈膝!脚内侧平贴在地板上也可以;?可以进行扭转(类似扭转的单腿背部前屈伸展式)一腿屈膝折叠,胸部转向天花板(高级学员可以双手抓脚);?也可以做坐立扭转(帮助刺激肩胛骨下方上身的经络).?十三、青蛙?其他选择::从婴儿式开始,分开两膝,但臀部不要离开脚后跟;:臀部向上抬起,直到与膝盖在一条直线;双脚相对;?全青蛙式:双脚分开与膝盖同宽.?可以每次伸展一侧手臂:;?如果腿内侧或髋部的压力太强烈可以让臀部向前移动;?另一选择,脚趾并在一起,臀部向后移动;?可以在身下垫上长枕,让上身放松;?如果肩膀不舒服,手臂向两侧分开的宽一些。十四、快乐婴儿式:经络和器官影响:内腹股沟刺激脊柱、肝和肾。膀胱经。其他选择:?半快乐婴儿式(像倒转过来的冲刺式)一次抬起一条腿;?腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚,或靠墙来做(这个体式).这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;?可以双手抓住大腿保持;?双脚并拢-一级,让双脚靠近