文档介绍：中长跑运动员身体素质训练探析中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高'‘速度”持续跑的专项速度耐力•这一特征要求运动员必须具备良好的有氧代谢能力、,人体的身体素质具有鲜明的遗传特征•所以人与人的身体素质具有明显的差别,而且身体素质的发展潜力区别则更大。一、中长跑的耐力素质训练耐力素质是中长跑运动员最基本的素质,它可分为:有氧代谢耐力(一般耐力),有氧无氧混合耐力和无氧代谢耐力•在运动员的训练过程中,三种不同代谢供能的耐力,是互为基础、相互依存、相互促进不可分割的整体•研究指出:'',既能促进有氧代谢供能能力的改善,又能有效地促进专项运动能力的提高•”所以,不同的专项特征和个人特点,在不同的训练年度、不同的训练时期,三种不同的代谢供能的素质耐力必须严格控制不同的训练比重,才能达到提高成绩的目的。(一)发展运动员有氧代谢供能耐力有氧代谢供能耐力又称一般耐力,在中长跑项目上占有重要的地位••一般耐力的发展将有效地改善心肺系统功能和肌肉代谢能力,提高氧的利用率和支撑器官的能力,其中对最大通氧量的增加、对最大吸氧量、每博输出量和氧的利用率的提高、,一般都是严格控制在无氧阈值速度的条件下,长时间跑、长时间游泳、长时间的骑自行车等,跑的方式可以用匀速跑也可采用变速跑,心率以每分钟150〜160次为宜,其速度以人体吸进和氧气与机体代谢所需要的氧气基本相等为最佳。(二)发展运动员的有氧、无氧混合代谢供能的耐力有氧、无氧混合代谢供能的耐力,实际是运动员的专项持续能力,就是专项速度耐力•专项耐力训练中身体代谢供能的方式,•提高有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键,因此,训练中应因人而异,控制好有氧、无氧及混合代谢供能的比例、跑的速度距离以及间歇方法,专项的距离越短,无氧代谢与混合代谢训练比重越大•发展专项耐力一般常采用间歇法跑、变速跑、重复跑、略高于或低于专项距离的计时跑、检查跑、测验跑等•专项耐力训练在全年训练中可根据任务的不同应有计划、有目的地安排和强化。二、发展中长跑运动员的速度素质训练中长跑运动员的速度水平,,努力提高运动员的速度水平也是训练的主要内容之一•训练实践证明,单一追求最大速度的速度训练(同短跑运动员一样的速度训练),即使获得了最大速度的提高,其速度转化为速度耐力的比率也是很小的•所以,(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解)•,必须是在多运动因素协调发展的条件下同步进行的速度训练•所以,运动员发展速度贯穿在运动员力量、耐力、协调、柔韧各项身体素质训练之中•例如,发展磷酸能速度,逐步加快动作频率的速度力量练****逐步增